Ai cũng biết việc ngồi lâu là không tốt nhưng nếu ngồi từ 8-10 tiếng mỗi ngày, ít ai biết bạn sẽ phải chịu những hậu quả khôn lường này.
Rất nhiều người lao động hiện nay, đặc biệt là dân văn phòng thường phải ngồi quá lâu vì thời gian làm việc 8 tiếng/ngày, thậm chí là nhiều hơn. Vậy nhưng những gì xảy ra khi bạn ngồi đến 10 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bạn phải giật mình vì những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe.
- Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Ngồi quá lâu có thể dẫn đến tăng mức cholesterol, huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh động mạch vành và đột quỵ.
- Tăng nguy cơ béo phì: Việc ngồi lặng lẽ trong thời gian dài hạn chế đốt cháy calo, dẫn đến tăng cân và béo phì. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
- Gây căng thẳng cơ bắp: Ngồi quá lâu có thể dẫn đến căng thẳng cơ bắp, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng. Điều này có thể gây ra đau mỏi và gây ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cơ thể.
- Tác động đến tư duy: Ngồi lâu có thể làm giảm sự tập trung và tăng cường sự mệt mỏi tinh thần. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và tinh thần làm việc.
- Vấn đề về tư duy và tâm lý: Ngồi lâu có thể góp phần vào tình trạng tâm lý như lo âu và trầm cảm.
Để giảm tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu, bạn có thể thử những biện pháp sau:
- Đứng dậy và vận động đều đặn: Hãy đứng dậy và đi bộ, thư giãn cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản sau mỗi 30 phút ngồi.
- Tùy chỉnh môi trường làm việc: Đảm bảo có bàn làm việc và ghế thiết kế để hỗ trợ tư thế ngồi đúng cách.
- Tập thể dục đều đặn: Đảm bảo bạn duy trì lịch tập thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe toàn diện.
- Sử dụng bàn đứng: Nếu có khả năng, sử dụng bàn đứng hoặc bàn điều chỉnh được để làm việc đứng thay vì ngồi suốt thời gian.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ đều đặn để giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường linh hoạt.
- Theo dõi tư duy và tâm lý: Hãy chú ý đến tình trạng tâm lý của bạn và tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng khi cần.
- Dinh dưỡng cân đối: Ăn uống cân đối và duy trì cân nặng lành mạnh cũng rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
Tóm lại, việc ngồi quá lâu mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Việc duy trì tư thế ngồi đúng cách và kết hợp vận động đều đặn có thể giúp giảm tác động tiêu cực này và duy trì sức khỏe tốt hơn.
