Thời điểm này, tình hình dịch bệnh đang diễn biến hết sức phức tạp. Vậy nên, bản thân mỗi người chúng ta cần tự biết cách để bảo vệ tốt sức khỏe của mình.
Ai cũng biết rằng sức khỏe là điều vô cùng quan trọng. Thế nhưng không phải ai cũng biết làm thế nào để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và làm cách nào để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Điều đầu tiên mà mỗi chúng ta cần thực hiện là tuân thủ nghiêm túc theo khuyến cáo 5K (Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế) của Bộ Y tế. Sau đó, cần hình thành nếp sinh hoạt và rèn luyện cơ thể một cách khoa học, lành mạnh.
Tăng cường hoạt động thể chất
Bên cạnh việc xây dựng thời khóa biểu sinh học cân bằng và hợp lý giữa làm việc – nghỉ ngơi, chúng ta cũng cần hình thành thói quen rèn luyện cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thấy hoạt động thể chất giúp làm tăng mức năng lượng. Thói quen tập thể dục sẽ giúp cải thiện hiệu quả tim, phổi và cơ bắp.
Hãy tùy vào thể trạng, điều kiện kinh tế và nhiều yếu tố khách quan cũng như chủ quan khác để lựa chọn cho mình những phương thức vận động phù hợp. Có rất nhiều lựa chọn cho bạn trong việc rèn luyện thể chất: chạy bộ, tập gym, tập yoga, nhảy dây, tập pilates…
Tất nhiên là trong mùa dịch bệnh, chúng ta nên hạn chế tập thể dục ở những khu vực đông người để tránh tình trạng dịch bệnh lây lan. Chính vì thế, những bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà cần được ưu tiên hơn cả. Mấu chốt ở đây là không quan trọng bạn tập gì, quan trọng là bạn cần duy trì thói quen luyện tập để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày.
Bên cạnh việc hình thành nếp sinh hoạt lành mạnh cùng những thói quen tốt cho sức khỏe, chúng ta cũng nên từ bỏ những thói quen gây hại cho sức khỏe như hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh, ăn không đúng bữa, thức quá khuya…
Luyện tập những bài hít thở tốt cho phổi
Ngoài việc rèn luyện thể lực từ việc tập thể dục thì chúng ta cũng rất cần tập luyện những bài tập thở giúp tăng cường khả năng chịu đựng của hệ tuần hoàn – hô hấp. Các bài tập thở này sẽ có tác dụng bổ trợ, làm giãn nở lồng ngực, góp phần nâng cao khả năng hoạt động thể lực, cải thiện thông khí phổi, giảm bớt tình trạng khó thở chung và khó thở gây ra do gắng sức.
- Một số kỹ thuật tập thở:
- Thở chúm môi: Hít vào chậm qua mũi – Thở ra từ từ bằng miệng môi chúm lại như thổi sáo. Có thể áp dụng thêm kỹ thuật ngưng thở cuối kỳ hít vào (nín thở khoảng 03 giây).
- Thở bụng: Thả lỏng hai vai, một tay đặt lên bụng (để cảm nhận di động của bụng) – Mím môi hít vào bằng mũi phình bụng ra – Thóp bụng lại thở ra bằng phương pháp chúm môi.
Tần suất và cường độ tập tăng dần từ thấp đến cao và có thể thay đổi linh hoạt tùy thuộc tình trạng sức khỏe mỗi người nhằm giúp cơ thể thích nghi. Tuy nhiên, để có hiệu quả, đòi hỏi thời gian tập từ trên 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày và ít nhất 3 ngày mỗi tuần (nếu mệt có thể nghỉ ngắt quãng). Lưu ý, nhiều nghiên cứu cho thấy nếu tập ít hơn 2 ngày mỗi tuần hoặc ít hơn 20 phút mỗi ngày thì hầu như không có hiệu quả. Do đó, cần kiên trì luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bổ sung thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Điều đầu tiên cần lưu ý trong chế độ ăn uống hằng ngày đó là cần tăng cường lượng nước và giảm thiểu lượng đường tiêu thụ.
Tiếp đến, ưu tiên sử dụng những nhóm thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch như thực phẩm lên men (sữa chua, kim chi...), chất béo lành mạnh (có trong dầu olive, cá hồi...) và thực phẩm thực vật (rau, củ, quả, hạt, các loại đậu…).
Ngoài ra, cần bổ sung thêm các nhóm vitamin giúp tăng sức đề kháng. Đặc biệt, vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ nâng cao sức đề kháng. Bên cạnh việc hấp thụ vitamin từ thực phẩm, chúng ta cũng có thể bổ sung nhờ vào TPCN, hoặc đơn giản hơn là từ viên sủi Bocalex Multi chứa vitamin C và các vitamin thiết yếu cho cơ thể.
Bocalex Multi cung cấp các vitamin giúp tăng đề kháng, giảm mệt mỏi như vitamin C, B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (vitamin H) và Acid Folic (vitamin M). Không chỉ hỗ trợ bảo vệ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và giảm mệt mỏi, Bocalex Multi còn “chinh phục” người sử dụng nhờ hương vị cam tự nhiên thơm ngon.
* Bocalex Multi là thực phẩm bảo vệ sức khỏe của Công ty Cổ Phần Dược Hậu Giang được phân phối rộng rãi tại tất cả các nhà thuốc.
Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm xin vui lòng liên hệ:
Website: https://www.bocalex.vn/
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HẬU GIANG
Địa chỉ: 288 Bis Nguyễn Văn Cừ, P. An Hòa, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ.
Số điện thoại: (0292). 3891433 – 3890802
Email: dhgpharma@dhgpharma.com.vn
