Mùa hè kết thúc cũng là lúc guồng quay học tập, công việc dồn dập trở lại.
Để không bị quá tải trước áp lực mùa cao điểm cuối năm, việc giữ cho mình một lối sống cân bằng và chánh niệm trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Giữa nhịp sống hiện đại hối hả và nhiều lo toan, ngày càng nhiều người tìm đến Chánh niệm (Mindfulness) như một cách để giữ tâm trí an yên và hiện diện trọn vẹn. Hiểu đơn giản thì đây là khả năng nhận biết rõ ràng, tỉnh thức về những gì đang diễn ra trong giây phút hiện tại, bao gồm cả tâm trí, cơ thể và môi trường xung quanh mà không phán xét hay chạy theo chúng. Điều này có nghĩa là khi ăn ta biết mình đang nhai, khi đi bộ, ta ý thức từng bước chân đang chạm đất ra sao. Tâm trí và cơ thể chỉ tập trung cho những gì đang diễn ra ngay lúc này, không đuổi theo những suy nghĩ khác.
Trong cuộc sống hiện đại, việc giữ chánh niệm sẽ giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ; nâng cao tập trung và hiệu suất công việc; tăng khả năng kiểm soát cảm xúc, tránh phản ứng bốc đồng; tạo sự bình an, hạnh phúc từ những điều nhỏ bé trong cuộc sống.
Xét trên khía cạnh khái niệm, giữ chánh niệm có vẻ là điều đơn giản. Tuy nhiên trong thực tế cuộc sống hiện đại, giữ được chánh niệm là điều vô cùng khó khăn. Internet mang đến cho chúng ta một lượng thông tin khổng lồ mỗi ngày, lôi kéo sự chú ý và xâm chiếm suy nghĩ của nhiều người bằng tin tức sốt dẻo, những biến căng, phốt lớn. Áp lực công việc, gia đình, các mối quan hệ tình cảm phức tạp… càng khiến tâm trí khó có phút giây nào ngơi nghỉ. Muốn sống chậm giữa guồng quay công việc, học tập bận rộn những tháng cuối năm, bạn cần một “chiến lược” duy trì chánh niệm bài bản.
Rèn luyện yoga và hít thở có ý thức
Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo, mà cốt lõi nằm ở hơi thở – chiếc “cầu nối” giữa cơ thể và tâm trí. Khi bạn kết hợp các bài tập yoga cùng hít thở có ý thức, cơ thể sẽ được thư giãn, tinh thần thêm tĩnh tại và sự tập trung trở nên rõ ràng hơn. Chỉ vài phút thực hành mỗi ngày, bạn đã có thể nuôi dưỡng sự cân bằng từ bên trong. Galaxy Watch8 mang đến nhiều bài tập thở được hướng dẫn, như Box 4-4-4-4 giúp thư giãn, Long Exhale 4-7-8 hỗ trợ giấc ngủ sâu, hay Equal Breathing 5-0-5 nâng cao khả năng tập trung – những công cụ lý tưởng để bạn kết hợp cùng thói quen yoga và chăm sóc trọn vẹn cả thể chất lẫn tinh thần.
Dừng lại và nhận diện cảm xúc
Nhận diện cảm xúc là bước khởi đầu quan trọng trong việc quản lý căng thẳng và xây dựng chánh niệm. Thay vì chống lại những cảm xúc buồn, giận, lo lắng… việc cần làm chỉ là nhận diện chúng và quan sát nó tan đi. Nhận diện cảm xúc là một kỹ năng cần rèn luyện. Với những người mới tập chánh niệm, bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ như tính năng Mindfulness Tracker trên các dòng đồng hồ Galaxy Watch8 để theo dõi dõi tâm trạng hàng ngày và ghi lại tiến trình cảm xúc. “Nhật ký cảm xúc” này sẽ là cơ sở để áp dụng các phương pháp thực hành chánh niệm phù hợp và hiệu quả hơn theo thời gian. Bạn có thể bật chế độ Nhắc nhở kiểm tra cảm xúc (Check-in) và quản lý căng thẳng (Stress & High Stress Alert) để đồng hồ gửi cảnh báo, hướng dẫn trở về với chánh niệm khi cần.
Ăn và đi trong chánh niệm
Ăn trong chánh niệm và đi bộ trong chánh niệm (thiền hành) là những hoạt động củng cố khả năng duy trì chánh niệm rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng ngay trong các bữa ăn hàng ngày, bằng cách tập trung ăn chậm, nhai kỹ, cảm nhận mùi vị thức ăn và hoàn toàn không sử dụng điện thoại, TV trong quá trình này. Buổi chiều và tối, khi áp lực công việc đã giảm bớt, hãy dành vài phút đi bộ để cảm nhận từng bước chân, sự chuyển động của cơ thể mà cố gắng không nghĩ ngợi rất kỳ điều gì khác.
Đặt lời nhắc quay về với chánh niệm
Tâm trí là một thứ rất khó kiểm soát, dễ bị phân tâm dưới tác động của ngoại cảnh. Do đó, bạn có thể cài đặt chế độ nhắc nhở sau một khoảng thời gian nhất định hoặc để một lời nhắc trên bàn làm việc để nhớ quay về với việc hít thở và tập trung cho thực tại. Thông báo nên được thiết lập trên đồng hồ thay vì điện thoại, tránh việc tiếp xúc với smartphone lại kéo bạn vào sự hấp dẫn của game hay mạng xã hội.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể rèn luyện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ với Huấn luyện viên giấc ngủ (Sleep Coaching) trên đồng hồ Galaxy Watch8. Bắt đầu bằng việc rời xa điện thoại, vận động nhẹ nhàng và hít thở có ý thức. Thiết bị đeo thông minh này thậm chí còn có tính năng Hướng dẫn trước khi đi ngủ (Bedtime Guidance) để xác định thời gian đi ngủ tối ưu dựa trên nhịp sinh học của từng cá nhân. Khả năng theo dõi áp lực lên hệ mạch máu khi ngủ của đồng hồ cũng giúp quản lý stress một cách toàn diện hơn.
Chăm sóc toàn diện sức khoẻ, cảm xúc, năng lượng
Một tinh thần vững chãi chỉ xuất hiện trong một cơ thể khỏe mạnh. Do đó, đừng quên duy trì thói quen vận động và theo dõi các chỉ số sức khỏe để điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống một cách hợp lý. Bạn có thể dễ dàng theo dõi điểm sống năng lượng của cơ thể hay chỉ số chống oxy hoá trong da dễ dàng thông qua những thiết bị đeo vượt trội như Galaxy Watch8.
Giữa cuộc sống hiện đại nhiều lo toan, chánh niệm như một “chiếc neo” giữ chúng ta trong thực tại, tránh bị lo âu và áp lực cuốn trôi. Sống trọn vẹn với thực tại không còn là khẩu hiệu hay lời khuyên lý thuyết mà đi vào đời sống, trở thành con đường dẫn đến bình yên thông qua những thiết bị công nghệ như Galaxy Watch8.
