Đừng bỏ lỡ! 8 loại trái cây quen thuộc với người Việt giúp sống thọ, ngừa bệnh theo lời khuyên của chuyên gia y tế

Trong thời đại hiện nay, khi tuổi thọ trung bình của con người ngày càng tăng, việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài trở thành ưu tiên hàng đầu.

Không cần tìm kiếm những thực phẩm đắt tiền hay hiếm có, nhiều loại trái cây gần gũi trong bữa ăn hàng ngày của người Việt thực sự là "liều thuốc tự nhiên" giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Dưới đây là những loại trái cây đã được các nhà nghiên cứu uy tín khuyến nghị nên dùng thường xuyên để phòng ngừa bệnh tật và duy trì sự dẻo dai theo năm tháng.

1. Chuối 

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất tại Việt Nam và cũng rất giàu dinh dưỡng. Chuối chứa nhiều kali – một khoáng chất giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ và tốt cho tim mạch. Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin B6, chất xơ và một lượng đường tự nhiên giúp tăng năng lượng nhanh chóng mà không gây đột biến đường huyết.

Chuối giúp ổn định huyết áp, bổ sung năng lượng tự nhiên
Chuối giúp ổn định huyết áp, bổ sung năng lượng tự nhiên

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bổ sung chuối mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng tim và giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch về lâu dài.

2. Cam 

Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao – chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy sản sinh collagen và chống lại các gốc tự do. Ngoài ra, cam còn chứa các hợp chất như hesperidin và flavonoid có lợi cho tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.

Một ly nước cam mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Ăn hoặc uống nước cam sẽ giúp tăng đề kháng, làm đẹp da và hỗ trợ tinh thần
Ăn hoặc uống nước cam sẽ giúp tăng đề kháng, làm đẹp da và hỗ trợ tinh thần

3. Táo 

Câu nói “Mỗi ngày một quả táo, bác sĩ không cần đến” không phải ngẫu nhiên mà có. Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan (đặc biệt là pectin) có khả năng giảm cholesterol xấu trong máu. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo còn giúp bảo vệ thành mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ.

Nghiên cứu của British Medical Journal cho thấy, ăn táo thường xuyên giúp giảm 30% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch là những công dụng tuyệt vời của táo
Hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch là những công dụng tuyệt vời của táo

4. Đu đủ 

Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C và các enzyme tiêu hóa như papain, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Loại quả này còn giúp làm giảm viêm trong cơ thể, một trong những nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường và tim mạch.

Đu đủ chín mềm, ngọt dịu, đặc biệt thích hợp cho người già và trẻ nhỏ.
Đu đủ chín mềm, ngọt dịu, đặc biệt thích hợp cho người già và trẻ nhỏ.

5. Ổi 

Ít ai ngờ rằng ổi lại chứa lượng vitamin C cao gấp 3–4 lần so với cam. Bên cạnh đó, ổi còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như lycopene – có khả năng ngăn ngừa tổn thương tế bào, giảm nguy cơ ung thư và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Với chỉ một quả ổi mỗi ngày, bạn đã góp phần củng cố hàng rào miễn dịch và cải thiện chức năng tiêu hóa một cách tự nhiên.

Nguồn vitamin C “vượt mặt” cam
Nguồn vitamin C “vượt mặt” cam

6. Lựu 

Lựu được xếp đầu bảng trong danh sách các loại trái cây hỗ trợ kéo dài tuổi thọ do Đại học Harvard tổng hợp. Lý do là vì lựu rất giàu punicalagin, đây là một chất chống oxy hóa cực mạnh giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, giảm cholesterol và ổn định đường huyết.

Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy việc tiêu thụ nước ép lựu thường xuyên giúp cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Lựu có công dụng làm chậm lão hóa, bảo vệ tim
Lựu có công dụng làm chậm lão hóa, bảo vệ tim

7. Nho 

Nho, đặc biệt là nho tím và đỏ, chứa hợp chất resveratrol có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, đồng thời cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ ở người lớn tuổi. Ngoài ra, nho cũng có lợi cho tim mạch nhờ khả năng giảm huyết áp, ngăn ngừa đông máu và tăng cường tuần hoàn.

Tăng cường trí nhớ và ngừa ung thư
Tăng cường trí nhớ và ngừa ung thư

8. Việt quất

Việt quất (blueberry) có thể không phổ biến bằng các loại trái cây khác ở Việt Nam, nhưng lại được xem là “ngôi sao” trong nhóm quả mọng. Giàu anthocyanin (chất chống oxy hóa cực mạnh), việt quất giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức, giảm viêm và chống lại tác động của các gốc tự do gây lão hóa.

Một nghiên cứu từ Harvard Health Publishing cho thấy việc bổ sung việt quất thường xuyên giúp làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ đến 2,5 năm.

Loại trái cây có khả năng bảo vệ não bộ, giảm lão hóa
Loại trái cây có khả năng bảo vệ não bộ, giảm lão hóa

Sống thọ và sống khỏe không nằm ở những điều quá xa vời  mà bắt đầu từ chính sự lựa chọn hàng ngày. Ưu tiên những loại trái cây tươi, dễ tìm, giàu dưỡng chất và kết hợp đa dạng trong khẩu phần ăn là bước đi đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao sức khỏe lâu dài.

Tin tức mới nhất

Dầu ăn trong chăn nuôi là gì, gây hại ra sao khi dùng chế biến thực phẩm?
Sức khỏe

Dầu ăn trong chăn nuôi là gì, gây hại ra sao khi dùng chế biến thực phẩm?

Dầu ăn trong chăn nuôi là gì, gây hại ra sao khi dùng chế biến thực phẩm?

2 tuần trước
Bạn cần gội đầu mỗi ngày hay mỗi tuần? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ!
Sức khỏe

Bạn cần gội đầu mỗi ngày hay mỗi tuần? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ!

2 tuần trước
Từ 1.7, vượt tuyến vẫn được bảo hiểm y tế chi trả 100%?
Sức khỏe

Từ 1.7, vượt tuyến vẫn được bảo hiểm y tế chi trả 100%?

3 tuần trước
Tác hại khi uống nước chanh dừa thay thế bữa ăn
Sức khỏe

Tác hại khi uống nước chanh dừa thay thế bữa ăn

3 tuần trước
Xét nghiệm máu phát hiện ung thư 3 năm trước khi phát bệnh
Sức khỏe

Xét nghiệm máu phát hiện ung thư 3 năm trước khi phát bệnh

4 tuần trước
Bật mí loại rau đắt hơn thịt, bổ ngang nhân sâm, Việt Nam có nhiều nhưng ít người biết để ăn
Sức khỏe

Bật mí loại rau đắt hơn thịt, bổ ngang nhân sâm, Việt Nam có nhiều nhưng ít người biết để ăn

2 tháng trước
Phát động chiến dịch truyền thông “Yêu thương mỗi ngày – Mẹ khỏe, bé ngoan”
Sức khỏe

Phát động chiến dịch truyền thông “Yêu thương mỗi ngày – Mẹ khỏe, bé ngoan”

2 tháng trước
Rối loạn lo âu và trầm cảm – kẻ thù thầm lặng của cuộc sống hiện đại
Sức khỏe

Rối loạn lo âu và trầm cảm – kẻ thù thầm lặng của cuộc sống hiện đại

2 tháng trước
Đừng chủ quan: 5 loại củ và hạt bạn nên vứt ngay nếu thấy dấu hiệu mọc mầm để bảo vệ sức khỏe cả nhà
Sức khỏe

Đừng chủ quan: 5 loại củ và hạt bạn nên vứt ngay nếu thấy dấu hiệu mọc mầm để bảo vệ sức khỏe cả nhà

2 tháng trước
Cẩn trọng khi dùng mật ong: Tốt cho sức khỏe nhưng 'kỵ' 2 thứ quen thuộc trong căn bếp nhà bạn
Sức khỏe

Cẩn trọng khi dùng mật ong: Tốt cho sức khỏe nhưng 'kỵ' 2 thứ quen thuộc trong căn bếp nhà bạn

2 tháng trước
Ăn sáng sai cách với 4 loại bánh mì 'tưởng chừng vô hại' này có thể khiến bạn uể oải, kiệt sức cả ngày
Sức khỏe

Ăn sáng sai cách với 4 loại bánh mì "tưởng chừng vô hại" này có thể khiến bạn uể oải, kiệt sức cả ngày

2 tháng trước
Loại rau 'nhỏ mà có võ' được giới khoa học ca ngợi là siêu thực phẩm số 1 thế giới
Sức khỏe

Loại rau "nhỏ mà có võ" được giới khoa học ca ngợi là siêu thực phẩm số 1 thế giới

2 tháng trước
Yêu ngay Mận khô California: Bí quyết cho dinh dưỡng, vị ngon và sự tiện lợi
Sức khỏe

Yêu ngay Mận khô California: Bí quyết cho dinh dưỡng, vị ngon và sự tiện lợi

2 tháng trước
Thức uống được ví như 'tấm khiên sức khỏe', làm sạch mỡ máu, ngừa đột quỵ và ung thư theo chứng minh từ chuyên gia
Sức khỏe

Thức uống được ví như "tấm khiên sức khỏe", làm sạch mỡ máu, ngừa đột quỵ và ung thư theo chứng minh từ chuyên gia

2 tháng trước
Cảnh báo: Tưởng vô hại nhưng thói quen này có thể khiến bạn tiếp nhận 30.000 hạt vi nhựa mỗi năm
Sức khỏe

Cảnh báo: Tưởng vô hại nhưng thói quen này có thể khiến bạn tiếp nhận 30.000 hạt vi nhựa mỗi năm

2 tháng trước

Đọc nhiều