Tập gym đang dần trở thành xu hướng ở nhiều lứa tuổi nhờ những lợi ích tích cực cho sức khỏe. Tuy vậy, không phải ai cũng phù hợp để tập luyện, đặc biệt là các bài tập cường độ cao.
Nguy cơ tiềm ẩn với người có bệnh nền
Bác sĩ chuyên khoa 2 Phan Tất Khánh Dương, Khoa Nội tổng hợp tại Bệnh viện đa khoa quốc tế Nam Sài Gòn, cho biết có một số người cần cân nhắc kỹ lưỡng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập gym. Đặc biệt, những người có bệnh lý nền như cơ tim phì đại, rối loạn nhịp tim, hoặc huyết áp không ổn định là những đối tượng dễ gặp biến chứng nguy hiểm nếu tập luyện với cường độ cao hoặc không theo dõi sát sao.
“Khi vận động mạnh, nhịp tim tăng lên và huyết áp biến đổi. Với người có vấn đề về tim mạch, điều này có thể gây ra các rủi ro như đột quỵ, ngừng tim hoặc rối loạn nhịp nặng, thậm chí trong lúc tập hoặc ngay sau đó”, bác sĩ Dương cảnh báo.
Những người có bệnh lý nền dễ gặp biến chứng nguy hiểm nếu tập luyện với cường độ cao
ẢNH MINH HỌA: AI
Không chỉ người bệnh tim...
Không chỉ riêng người có bệnh tim mạch, các đối tượng như người từng hút thuốc lá lâu năm, người gầy, cao yếu sức, hoặc người có bệnh phổi mạn tính (hen suyễn, COPD) cũng dễ bị ảnh hưởng tiêu cực khi tập gym quá sức hoặc không đúng cách. Hệ hô hấp không đủ đáp ứng với vận động gắng sức sẽ khiến người tập nhanh kiệt sức, khó thở, thậm chí ngất hoặc suy hô hấp cấp.
Theo bác sĩ Dương, điều quan trọng đầu tiên là người tập, đặc biệt với người trung niên, người có bệnh nền hoặc thể trạng yếu nên khám sức khỏe tổng quát trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Việc này giúp phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn liên quan đến tim mạch, hô hấp vốn có thể bộc phát khi vận động mạnh.
Ngoài ra, bác sĩ khuyến cáo không nên tự ý tập theo video trên mạng hoặc bắt chước người khác tập nặng, tập cường độ cao ngay từ đầu. Thay vào đó, nên bắt đầu với các bài tập nhẹ, có hướng dẫn chuyên môn, theo dõi kỹ phản ứng của cơ thể và tăng dần cường độ theo khả năng.
“Tập gym là để khỏe. Nhưng nếu tập không đúng với thể trạng cá nhân thì không khác gì tự đẩy cơ thể vào trạng thái nguy hiểm”, bác sĩ Dương nhấn mạnh.
Sai lầm thường gặp khi tập gym
Theo huấn luyện viên Marcus, người có 5 năm kinh nghiệm PT (Personal Trainer) cho biết, nhiều người, đặc biệt là người trẻ thường tập theo trend, trào lưu trên mạng xã hội nhưng bỏ qua giai đoạn thích nghi cơ bản, dẫn đến chấn thương, tụt huyết áp hoặc kiệt sức.
Huấn luyện viên Marcus hướng dẫn cho người tập
ẢNH: HLV CUNG CẤP
“Rất nhiều hội viên tới phòng gym và đòi tập giáo án nâng cao ngay từ đầu. Có người còn tập theo video trên TikTok mà không hiểu kỹ thuật. Kết quả là đau cơ, chóng mặt khi đang tập luyện”, anh Marcus chia sẻ
Một sai lầm phổ biến khác là bỏ qua bước khởi động và phục hồi sau tập. Những bước này giúp cơ thể làm quen với vận động và tránh sốc tim mạch hoặc tổn thương khớp.
“Tập gym là một hành trình dài, không phải cuộc đua nước rút. Việc bỏ qua bước khởi động hay phục hồi sau tập là sai lầm mà nhiều người, đặc biệt là người mới hay mắc phải. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với cường độ vận động và khởi động giúp làm nóng các nhóm cơ, bôi trơn khớp, tăng lưu lượng máu đến tim và phổi, từ đó giảm nguy cơ chấn thương", huấn luyện viên Marcus chia sẻ.
Tương tự, giai đoạn phục hồi sau tập cũng quan trọng không kém để giúp cơ thể hạ nhiệt từ từ, giải tỏa căng cơ, và hạn chế tình trạng đau nhức kéo dài. Nôn nóng tập nặng ngay từ đầu hoặc tập liên tục không nghỉ có thể khiến bạn gặp chấn thương và buộc phải nghỉ tập hằng tuần, thậm chí hằng tháng để điều trị.
