Người Nhật Bản luôn biết cách sống dưỡng sinh, duy trì tuổi thọ cao là nhờ một bí quyết mà hầu như ai cũng làm vào mỗi buổi trưa trong ngày.
Nhật Bản được biết đến với tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và nhiều nguồn khác, tuổi thọ trung bình của người dân Nhật Bản nằm ở mức rất cao.
Cụ thể, vào thời điểm cắt đầu kiến thức của tôi vào năm 2021, tuổi thọ trung bình của người Nhật Bản là khoảng 84,2 tuổi, với nam giới có tuổi thọ trung bình là 81,1 tuổi và nữ giới là 87,1 tuổi. Sự gia tăng tuổi thọ này có thể được giải thích bằng nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, dịch vụ y tế tiên tiến, và lối sống lành mạnh.
Nhật Bản cũng có một nền văn hóa đặc biệt với sự chú trọng đến sức khỏe và cân nhắc trong việc kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Bên cạnh đó, hệ thống chăm sóc sức khỏe và y tế của Nhật Bản rất phát triển, cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho người Nhật một cách hiệu quả.
Nổi tiếng là đất nước có nền kinh tế phát triển không ngừng, môi trường làm việc vô cùng cạnh tranh. Điều này yêu cầu mỗi một lao động đều phải làm việc gấp đôi năng suất bình thường mới có thể không bị đào thải. Để đối phó với điều này, giấc ngủ ngắn trong giờ làm việc đã được khuyến khích.
Theo các chuyên gia, nghỉ ngơi tốt sẽ làm tăng hiệu suất làm việc và giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống hằng ngày.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người Nhật trung bình chỉ ngủ 6 giờ 35 phút mỗi đêm. Vì khối lượng công việc lớn, họ thường tận dụng mọi cơ hội ngắn ngủi để tái tạo năng lượng, và họ có thuật ngữ "Inemuri" để chỉ những giấc ngủ ngắn này, có thể xảy ra trong giờ trưa, trên phương tiện công cộng, trong công viên, hoặc tại các trung tâm thương mại.
Nhiều quốc gia khác cũng có thói quen tương tự, ví dụ, Tây Ban Nha có "siesta" (giấc ngủ trưa), và Ý có "riposo" (thời gian nghỉ trưa). Nghiên cứu khoa học đã chứng minh những lợi ích sức khỏe của giấc ngủ trưa ngắn này, bao gồm:
1. Nâng cao sự tập trung và tinh thần: Giấc ngủ trưa ngắn giúp làm sạch tầm nhìn và tăng cường khả năng tập trung. Sau giấc ngủ trưa, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng đối mặt với công việc hoặc học tập.
2. Giảm căng thẳng: Giấc ngủ trưa có khả năng giảm căng thẳng và căng thẳng tinh thần. Nó giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng, làm giảm áp lực và lo âu.
3. Cải thiện trí nhớ và học tập: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa có thể cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và khả năng giải quyết vấn đề. Điều này có lợi cho học tập và làm việc hiệu quả.
4. Tăng cường đề kháng: Giấc ngủ trưa có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
5. Tái tạo năng lượng: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi trưa, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn nạp lại năng lượng và tinh thần để tiếp tục hoạt động trong suốt cả ngày.
6. Cải thiện tâm trạng: Ngủ trưa có thể làm tăng sản xuất serotonin và giảm cortisol - hai hormon có liên quan đến tâm trạng. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn.
7. Làm giảm mệt mỏi vận động: Nếu bạn thường xuyên tham gia vào hoạt động thể thao hoặc công việc vận động nặng, ngủ trưa có thể giúp cơ thể hồi phục sau những hoạt động này.
8. Tăng cường sáng tạo: Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cải thiện khả năng sáng tạo và tư duy sáng tạo của bạn, làm cho bạn có thể giải quyết vấn đề một cách sáng tạo hơn.
Lưu ý rằng để đạt được những lợi ích này, giấc ngủ trưa nên có độ dài từ 10 đến 30 phút, không nên kéo dài quá lâu để tránh gây rối giấc ngủ vào buổi tối.
