Giấc ngủ không chỉ là hoạt động thường ngày của con người mà còn đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Vì nhiều lý do mà không ít người gặp vấn đề khó ngủ, thậm chí mất ngủ trong một thời gian dài như stress, căng thẳng tâm lý, nạp nhiều caffein trước đó hoặc cũng có thể là do ảnh hưởng của nhiều bệnh lý khác.
Tuy nhiên, nếu là chứng mất ngủ thông thường do căng thẳng, bạn có thể áp dụng bí quyết đi vào giấc ngủ chỉ sau 2 phút dưới đây. Đây được biết đến là phương pháp ngủ được quân đội Mỹ sử dụng để nhanh chóng đi vào giấc ngủ ở mọi nơi có thể nhằm đảm bảo giúp họ luôn giữ được sự tỉnh táo và thể chất tốt nhất để làm việc. Nó xuất hiện lần đầu trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance của tác giả Lloyd Bud Winte, xuất bản năm 1981. Tỷ lệ thành công là 96%, chỉ sau 6 tuần luyện tập.
Bạn có thể tập luyện cách ngủ sau 2 phút theo những bước dưới đây:
- Thư giãn các cơ trên khuôn mặt của bạn, bao gồm lưỡi, hàm và xung quanh mắt. Bạn không nên nheo mắt hay nhăn nhó trán.
- Buông thõng vai thấp nhất có thể. Tiếp theo là cổ, cánh tay trên và cẳng tay dưới, lần lượt mỗi bên. Hít thở thật sâu để thư giãn ngực. Tiếp đến là đùi và đôi chân để toàn bộ cơ thể được thư giãn cho đến khi chắc chắn bạn đã thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Để thả lỏng cơ thể nhanh nhất và xóa bỏ những suy nghĩ trong tâm trí, Lloyd Bud Winter đã gợi ý 3 cách sau:
- Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh. Xung quanh không có gì ngoài một bầu trời trong xanh.
- Bạn đang nằm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong một căn phòng tối đen.
- Hãy lặp đi lặp lại câu "đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" với chính mình liên tục trong 10 giây.
Theo tiến sĩ Neil Stanley - chuyên gia về giấc ngủ thì yếu tố quan trọng nhất khi muốn ngủ ngon là tâm trí phải được thư giãn. "Bạn cần làm tốt ba điều: Một phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ, một cơ thể thoải mái và quan trọng nhất là một tâm trí yên tĩnh", Neil Stanley nói với The Independent.
