Bí quyết chìm vào giấc ngủ sâu trong 2 phút: Chỉ cần 2 bước, được quân đội Mỹ áp dụng?

Theo đó, chỉ cần thuần thục 2 bước, bạn sẽ có thể chìm nhanh vào giấc ngủ sâu và ngon chỉ trong vòng 2 phút.

Giấc ngủ không chỉ là hoạt động thường ngày của con người mà còn đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Vì nhiều lý do mà không ít người gặp vấn đề khó ngủ, thậm chí mất ngủ trong một thời gian dài như stress, căng thẳng tâm lý, nạp nhiều caffein trước đó hoặc cũng có thể là do ảnh hưởng của nhiều bệnh lý khác.

Nhiều người thường mất ngủ vì nhiều lý do.
Nhiều người thường mất ngủ vì nhiều lý do.

Tuy nhiên, nếu là chứng mất ngủ thông thường do căng thẳng, bạn có thể áp dụng bí quyết đi vào giấc ngủ chỉ sau 2 phút dưới đây. Đây được biết đến là phương pháp ngủ được quân đội Mỹ sử dụng để nhanh chóng đi vào giấc ngủ ở mọi nơi có thể nhằm đảm bảo giúp họ luôn giữ được sự tỉnh táo và thể chất tốt nhất để làm việc. Nó xuất hiện lần đầu trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance của tác giả Lloyd Bud Winte, xuất bản năm 1981. Tỷ lệ thành công là 96%, chỉ sau 6 tuần luyện tập.

Nhiều người lính trong quân đội Mỹ vẫn áp dụng phương pháp 'ngủ sau 2 phút' (ảnh minh họa)
Nhiều người lính trong quân đội Mỹ vẫn áp dụng phương pháp "ngủ sau 2 phút" (ảnh minh họa)

Bạn có thể tập luyện cách ngủ sau 2 phút theo những bước dưới đây:

- Thư giãn các cơ trên khuôn mặt của bạn, bao gồm lưỡi, hàm và xung quanh mắt. Bạn không nên nheo mắt hay nhăn nhó trán.

- Buông thõng vai thấp nhất có thể. Tiếp theo là cổ, cánh tay trên và cẳng tay dưới, lần lượt mỗi bên. Hít thở thật sâu để thư giãn ngực. Tiếp đến là đùi và đôi chân để toàn bộ cơ thể được thư giãn cho đến khi chắc chắn bạn đã thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe.

Để thả lỏng cơ thể nhanh nhất và xóa bỏ những suy nghĩ trong tâm trí, Lloyd Bud Winter đã gợi ý 3 cách sau:

- Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh. Xung quanh không có gì ngoài một bầu trời trong xanh.

- Bạn đang nằm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong một căn phòng tối đen.

- Hãy lặp đi lặp lại câu "đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" với chính mình liên tục trong 10 giây.

Theo tiến sĩ Neil Stanley - chuyên gia về giấc ngủ thì yếu tố quan trọng nhất khi muốn ngủ ngon là tâm trí phải được thư giãn. "Bạn cần làm tốt ba điều: Một phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ, một cơ thể thoải mái và quan trọng nhất là một tâm trí yên tĩnh", Neil Stanley nói với The Independent. 

Tin tức mới nhất

Tập đoàn YeaH1 vào Top 500 doanh nghiệp lợi nhuận tốt nhất Việt Nam 2025
Tin tức

Tập đoàn YeaH1 vào Top 500 doanh nghiệp lợi nhuận tốt nhất Việt Nam 2025

YeaH1 vừa được vinh danh trong Top 500 doanh nghiệp tư nhân có lợi nhuận tốt nhất Việt Nam (PROFIT500) năm 2025, ghi nhận sức khỏe tài chính và hiệu quả vận hành tích cực trong bối cảnh kinh tế nhiều biến động.

20 giờ trước
Từ nay đến ngày 8.9, người dân TP.HCM lưu thông qua đường Lê Lợi cần chú ý
Tin tức

Từ nay đến ngày 8.9, người dân TP.HCM lưu thông qua đường Lê Lợi cần chú ý

2 tuần trước
VNeID gặp sự cố quá tải sau thông báo tặng 100.000 đồng, Bộ Công an khuyến cáo người dân cần bình tĩnh
Tin tức

VNeID gặp sự cố quá tải sau thông báo tặng 100.000 đồng, Bộ Công an khuyến cáo người dân cần bình tĩnh

3 tuần trước
Tân sinh viên là đối tượng rất dễ bị 'bắt cóc online'
Tin tức

Tân sinh viên là đối tượng rất dễ bị 'bắt cóc online'

3 tuần trước
Cặp đôi Việt vào tứ kết PPA Hong Kong, pickleball Việt ghi dấu cùng vợt Facolos EliteX
Tin tức

Cặp đôi Việt vào tứ kết PPA Hong Kong, pickleball Việt ghi dấu cùng vợt Facolos EliteX

3 tuần trước
Ra mắt Đội Hình Thăng Cấp, các Tân Binh đã sẵn sàng “vượt giới hạn”? 
Tin tức

Ra mắt Đội Hình Thăng Cấp, các Tân Binh đã sẵn sàng “vượt giới hạn”? 

4 tuần trước
Nóng: Bích Tuyền bất ngờ rút lui khỏi đội tuyển Việt Nam, không dự giải bóng chuyền thế giới, VFV lên tiếng
Tin tức

Nóng: Bích Tuyền bất ngờ rút lui khỏi đội tuyển Việt Nam, không dự giải bóng chuyền thế giới, VFV lên tiếng

4 tuần trước
YeaH1 đồng hành cùng KOL Summit, thúc đẩy sự phát triển bền vững của thị trường truyền thông người có ảnh hưởng ở Việt Nam
Tin tức

YeaH1 đồng hành cùng KOL Summit, thúc đẩy sự phát triển bền vững của thị trường truyền thông người có ảnh hưởng ở Việt Nam

4 tuần trước
YeaH1 được vinh danh là “Nơi làm việc tốt nhất châu Á” tại HR Asia Awards 2025
Tin tức

YeaH1 được vinh danh là “Nơi làm việc tốt nhất châu Á” tại HR Asia Awards 2025

5 tuần trước
Tân binh cao 2 m của CLB Nam Định: 'Tôi không đến để thay Xuân Son'
Tin tức

Tân binh cao 2 m của CLB Nam Định: 'Tôi không đến để thay Xuân Son'

2 tháng trước
Cuộc thi sáng tạo Video/clip 'Ấn tượng Du lịch Việt Nam: Làn gió mới cho quảng bá du lịch quốc gia
Tin tức

Cuộc thi sáng tạo Video/clip 'Ấn tượng Du lịch Việt Nam: Làn gió mới cho quảng bá du lịch quốc gia

2 tháng trước
Phát hiện, xử phạt vi phạm giao thông bằng AI
Tin tức

Phát hiện, xử phạt vi phạm giao thông bằng AI

2 tháng trước
Gần 400 KOL và các nhà quản lý, doanh nghiệp, nền tảng góp mặt tại Hội nghị KOL toàn quốc
Tin tức

Gần 400 KOL và các nhà quản lý, doanh nghiệp, nền tảng góp mặt tại Hội nghị KOL toàn quốc

2 tháng trước
VTV bác tin đối tượng hành hung phụ nữ ở Hà Nội là nhân viên của đài
Tin tức

VTV bác tin đối tượng hành hung phụ nữ ở Hà Nội là nhân viên của đài

2 tháng trước
Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai, Gia đình Haha… xuất hiện tại Tọa đàm cấp cao Việt – Hàn
Tin tức

Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai, Gia đình Haha… xuất hiện tại Tọa đàm cấp cao Việt – Hàn

2 tháng trước