Vậy trong muôn vàn cách thức làm đẹp tràn lan hiện nay bạn có bao giờ nghĩ đến một phương pháp giảm cân giữ dáng, duy trì sắc đẹp vô cùng hiệu quả chỉ bằng việc ăn uống đúng cách không? chuyên gia dinh dưỡng Hoàng Liên bật mí nhé.
Để duy trì một hình thể khỏe khoắn, vòng eo quyến rũ và cơ bụng có rãnh, người sáng lập 3D Healthy Hoàng Liên hướng học viên của mình chú trọng tới cơ chế vận động từ bên trong cơ thể mỗi con người. Nghĩa là dùng chính sự chuyển hóa dinh dưỡng bên trong cơ thể mình điều chỉnh lại vóc dáng bên ngoài cơ thể. Để làm được điều đó, Hoàng Liên đã điều chỉnh phù hợp lượng đạm, cơ, vitamin cần thiết của mỗi người theo trọng lượng và chiều cao cơ thể từ đó thiết kế ra thực đơn dinh dưỡng cho mỗi ngày. Việc ăn đúng theo thực đơn sẽ khiến cơ thể tự tiêu hao mỡ thừa, tăng cơ, bổ sung nước, vitamin, từ đó mà giảm cân theo mong muốn nhưng vẫn giữ được làn da tươi sáng, sức khỏe căng tràn và tinh thần sắc tươi tắn.
Với những nguyên tắc đơn giản, thực đơn phong phú, ăn ngon, dễ thực hiện, phương pháp này đã tạo nên những vóc dáng thon thả, góp phần hồi phục các chứng bệnh thông thường, giúp hàng nghìn chị em phụ nữ trở nên tự tin, yêu đời, tràn đầy niềm tin vào cuộc sống.
Thực đơn trong phương pháp giảm cân 3D Healthy sẽ dựa trên sự định lượng các nhóm chất như sau. Chúng ta có thể tham khảo để áp dụng cho bản thân nhé.
● Nhóm đạm:
Mỗi bữa ăn nên ăn 100-250gr đạm tốt tuỳ vào cân nặng và nhu cầu mỗi người cụ thể. Cứ 1kg trọng lượng cơ thể cần 1g đạm /1 ngày. Ví dụ bạn 63kg bạn cần xấp xỉ 63gr đạm/1 ngày.
Lời khuyên: Nên lựa chọn ăn đạm trắng, đạm thực vật, bớt đạm đỏ từ động vật 4 chân để bảo vệ sức khoẻ tim mạch...
● Nhóm chất béo:
Tổng lượng chất béo hàng ngày của bạn nên chiếm 25-30% tổng lượng calo của bạn. Con số này tương đương với 35-50gr chất béo đối với những người theo chế độ ăn kiêng 1500 calo.
Lời khuyên: Nên chọn nguồn cấp chất béo tốt từ cá, các loại quả, hạt..... Tránh bớt chất béo xấu từ thịt đỏ.
● Nhóm đường bột:
Tuỳ thuộc vào lượng calo của bạn, giới hạn nhóm đường bột hằng ngày nên từ 100-250gr dựa trên chế độ ăn 1500-2000 calo. Thông thường, 1/2 - 1 chén cơm, khoai lang, ngô, yến mạch/1 bữa ăn.
Lời khuyên: Nên chọn tinh bột chuyển hóa chậm như yến mạch, cơm gạo lứt, bánh mỳ nguyên cám….. thay vì tinh bột chuyển hoá nhanh như cơm trắng, bánh mỳ trắng …..
● Nhóm vi khoáng chất từ rau quả:
Mỗi người nên ăn từ 300-500gr rau quả tươi hoặc hấp luộc /1 ngày để đảm bảo lượng vi chất xây dựng tế bào và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Theo chuyên gia Hoàng Liên, việc ăn uống theo phương pháp 3D Healthy sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, duy trì năng lượng và sức sống. Phương pháp kì diệu này có thể tác động hai chiều lên cơ thể, đối với trường hợp khách hàng muốn giảm cân thì 3D Healthy kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, đối với khách hàng muốn tăng cân phương pháp này lại kích hoạt quá trình trao đổi chất và tăng trọng lượng cơ bắp sẽ giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và hiệu quả, mà không gây ra hiện tượng béo phì.
Phương pháp 3D Healthy của chuyên gia Hoàng Liên đã được áp dụng bởi hơn 50.000 chị em phụ nữ và mang lại kết quả như mong muốn. Theo các chia sẻ của khách hàng, họ đã giảm được từ 5 đến 10kg chỉ sau 4 tuần, cải thiện được vóc dáng, da dẻ và sức khỏe. Nhiều người tăng cân an toàn từ 2kg - 5kg trong 1-6 tháng.
Thông qua bài viết, chuyên gia dinh dưỡng Hoàng Liên đã chia sẻ cách tăng/giảm cân khoa học, hiệu quả và an toàn, để có được một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc. Hi vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích về cách tăng/giảm cân khoa học, hiệu quả và an toàn theo phương pháp 3D Healthy của chuyên gia dinh dưỡng Hoàng Liên.
Theo dõi Facebook chuyên gia dinh dưỡng Hoàng Liên để biết thêm những phương pháp tăng/giảm cân khoa học: https://www.facebook.com/3DHealthyLienAnh
