Stress là gì? Nguyên nhân và cách giải quyết stress hiệu quả

Mỹ Trinh 15:43 22/06/2019

Trong học tập hay công việc, nhất là những người thường xuyên làm việc về trí não, stress là một vấn đề rất hay gặp phải. Ở cường độ thấp, stress khiến chúng ta có thể tập trung vào công việc. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra quá dài, nó sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể. Vậy stress là gì?

Trong cuộc sống hiện đại xô bồ, stress đang là một cụm từ đang được nhắc đi nhắc lại ở bất cứ đâu hay trên bất cứ phương tiện thông tin đại chúng nào.

Nó cũng xuất hiện ở mọi thành phần, tầng lớp trong xã hội. Stress trong học tập, stress trong công việc, stress trong tình cảm...

Vậy stress là gì mà lại "góp mặt" trong nhiều vấn đề như vậy?

Stress là gì?

Stress - căng thẳng - đây là một một tình trạng bất ổn về tinh thần do cảm xúc hoặc các yếu tố vật lý hóa học gây ra.

Khi bạn bị stress, cơ thể sẽ phản ứng với những kích thích đó bằng cách tiết ra những hormone đặc biệt làm tăng nhịp tim, thở nhanh, minh mẫn hơn.

Việc này giúp bạn cảm thấy giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Stress là gì? Nguyên nhân và cách giải quyết stress hiệu quả

Tuy nhiên, nếu như tình trạng này thường xuyên xảy ra, nó sẽ gây tác động tiêu cực đến cơ thể bạn.

Thường xuyên stress ở cường độ cao sẽ khiến bạn có cảm giác đau đầu, đau bụng, khó ngủ, đau lưng, giảm sức mạnh của hệ thống miễn dịch.

Khi hệ thống miễn dịch suy yếu, nếu bạn mắc bệnh thì căn bệnh đó sẽ trở nên nguy hiểm hơn bình thường rất nhiều.

Stress nhiều cũng gây ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như cảm xúc của bạn. Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy lo âu, buồn chán hay hồi hộp, hay cáu bẳn...

Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống thường ngày của bạn. Chưa kể đến stress còn là một trong những yếu tố khiến con người dễ mắc các chứng bệnh tâm thần, bệnh tự kỉ là một ví dụ điển hình.

Stress ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Cơ thể con người được thiết kế để trải nghiệm căng thẳng và phản ứng với nó.

Căng thẳng có thể tích cực, giữ cho chúng ta tỉnh táo, có động lực và sẵn sàng để tránh những nguy hiểm.

Căng thẳng trở nên tiêu cực khi một người đối mặt với những thách thức liên tục mà không giảm bớt và thư giãn giữa các yếu tố gây căng thẳng.

Kết quả là người đó trở nên quá sức và liên tục căng thẳng, mệt mỏi.

Hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể có một phản ứng căng thẳng tích hợp gây ra những phản ứng sinh lý để cho phép cơ thể chống lại những tình huống căng thẳng.

Phản ứng căng thẳng này được gọi là "phản ứng chiến đấu" được kích hoạt trong trường hợp khẩn cấp.

Tuy nhiên, căng thẳng lâu dài sẽ dẫn đến kích hoạt phản ứng lâu dài, gây ra tình trạng cơ thể trở nên kiệt sức cả về thể chất và tinh thần.

Căng thẳng tiếp tục mà không bớt có thể dẫn đến tình trạng gọi là "đau khổ" - một phản ứng căng thẳng tiêu cực.

Căng thẳng dẫn đến sự xáo trộn bên trong cơ thể, dẫn đến các triệu chứng thực thể như đau đầu, đau dạ dày, huyết áp cao, đau ngực, rối loạn chức năng sinh lý, mất ngủ.

Vấn đề về cảm xúc cũng có thể là kết quả của sự đau khổ.

Những vấn đề này bao gồm trầm cảm, hoảng loạn hoặc các hình thức lo lắng và lo lắng khác.

Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng cũng có thể mang lại hoặc làm xấu đi một số triệu chứng hoặc bệnh.

Stress có liên quan đến 6 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu: bệnh tim, ung thư, bệnh phổi, tai nạn, xơ gan và tự tử.

Căng thẳng cũng trở nên có hại khi mọi người tham gia vào việc sử dụng các chất hoặc hành vi bắt buộc để cố gắng giảm căng thẳng.

Những chất hoặc hành vi này bao gồm thực phẩm, rượu, thuốc lá, ma túy, cờ bạc, tình dục, mua sắm và Internet.

Thay vì làm giảm căng thẳng và đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, những chất và hành vi cưỡng chế này có xu hướng giữ cho cơ thể ở trạng thái căng thẳng và gây ra nhiều vấn đề hơn.

Người đau khổ bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn.

Những nguyên nhân gây ra tình trạng stress kéo dài

Có rất nhiều nguyên nhân gây là trạng thái stress, nhưng thông thường nó được gây ra bởi 2 yếu tố đó là yếu tố chủ quan và yếu tố khách quan.

  • Yếu tố khách quan: là những yếu tố gây ra bên ngoài cơ thể chúng ta, thường là những sự kiện tiêu cực như bỗng dưng mất việc, tiếng ồn thường xuyên, chịu sự mất mát người thân yêu...
Stress là gì? Nguyên nhân và cách giải quyết stress hiệu quả
  • Yếu tố chủ quan: là những yếu tố tự bản thân chủ thể tạo ra cho mình như cuộc sống tiêu cực, những mục đích quá xa vời, vượt quá tiềm lực của bản thân hay do sử dụng chất gây nghiện quá nhiều...

Các dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn bị stress

Căng thẳng mãn tính có thể làm hao mòn khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể, dẫn đến một loạt các triệu chứng thực thể, bao gồm:

  • Chóng mặt hoặc cảm giác chung là "ra khỏi nó."
  • Đau nhức nói chung
  • Nghiến răng, nghiến chặt hàm
  • Nhức đầu
  • Khó tiêu hoặc triệu chứng trào ngược axit
  • Tăng hoặc mất cảm giác ngon miệng
  • Căng cơ ở cổ, mặt hoặc vai
  • Khó ngủ
  • Đua xe trái tim
  • Lòng bàn tay lạnh và mồ hôi
  • Mệt mỏi, kiệt sức
  • Run rẩy, lắc lu
  • Tăng hoặc giảm cân
  • Đau dạ dày, tiêu chảy
  • Khó khăn về tình dục

Những phương pháp giải quyết stress hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên bị stress, đầu tiên hãy tìm ra nguồn gốc của nó bởi stress chỉ xảy ra khi cơ thể của bạn chịu các tác động hoặc áp lực xấu trong thời gian dài.

Đó có thể là công việc, tình cảm hoặc bạn sử dụng quá nhiều các chất kích thích.

Vì vậy, hãy cố gắng loại bỏ những nguyên nhân trên và sống một cuộc sống tích cực, khoa học:

  • Tập thể dục buổi sáng thường xuyên;
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng nhiều rau xanh và thức ăn dạng hạt;
Stress là gì? Nguyên nhân và cách giải quyết stress hiệu quả
  • Tập yoga hoặc thiền sẽ cải thiện rất nhiều cảm xúc cá nhân;
  • Châm cứu, xoa bóp là một giải pháp giúp giảm bớt tình trạng mệt mỏi, co cơ...
  • Học cách khống chế cảm xúc, giảm bớt áp lực công việc nếu như cảm thấy quá mệt mỏi.
  • Nếu stress kéo dài, hãy đến các trung tâm y tế để nhận được những lời khuyên từ bác sĩ.

> Xem thêm các bài viết về tin tức 24h được cập nhật liên tục!

Ngọc Tú, theo Thế Giới Trẻ