Nếu nửa đêm đói bụng, hãy ăn những thứ này, không sợ béo mà còn giảm cân

  • Hải Yến

Việc đói bụng ban đêm và thiếu ngủ sẽ kích thích các hormone khiến cho bạn cảm thấy đói hơn và dễ đưa ra các lựa chọn ăn uống sai lầm vào sáng hôm sau.

Bạn thường nghe mọi người khuyên rằng không nên ăn sau 7 giờ tối nếu muốn giữ được thân hình thon gọn, khỏe mạnh. Thực tế là, bạn mập lên, vòng eo phát phì phần lớn phụ thuộc vào loại thức ăn bạn chọn chứ giờ giấc thì chỉ là yếu tố phụ.

Nếu nửa đêm đói bụng, hãy ăn những thứ này, không sợ béo mà còn giảm cân - Ảnh 1.

Ảnh: Internet

Rất nhiều người có thói quen ăn khuya và phải thừa nhận rằng không được ăn gì buổi đêm, đi ngủ với chiếc bụng kêu réo ầm ĩ là một việc vô cùng khó khăn. Và bạn có biết rằng điều này lại có hại cho sức khỏe của bạn không? Đói bụng làm cho bạn thấy bồn chồn, ngủ không yên, không ngon giấc. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm là 1 trong những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng tăng cân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đói bụng ban đêm và thiếu ngủ sẽ kích thích các hormone khiến cho bạn cảm thấy đói hơn và dễ đưa ra các lựa chọn ăn uống sai lầm vào sáng hôm sau.

Tại sao bạn thèm ăn khuya?

Sự mất nước là một trong những lí do chính của việc đói và thèm ăn khuya. Cơn đói cũng có thể xuất phát từ sự nhàm chán, gây buồn miệng hoặc do bạn bữa tối ăn quá sớm, do lượng muối và đường trong cơ thể bị thấp hoặc sự thiếu protein…Tuy nhiên không phải thức ăn nào cũng có thể dùng để ăn khuya. Nếu có sự lựa chọn thông minh, bạn không chỉ giúp thỏa mãn chiếc bụng đói, có giấc ngủ ngon hơn mà còn có thể giúp cho bạn giảm cân nữa đấy. Hãy chọn các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao để kích thích tổng hợp protein trong cơ thể và giúp cơ bắp phát triển.

Ăn khuya để giảm cân

Việc đầu tiên bạn nên làm là uống một cốc nước để bổ sung lượng nước cần thiết và làm dịu đi cảm giác đói bụng vì có thể bạn chỉ đang bị thiếu nước mà thôi. Không nên uống cà phê, trà hay các loại thức uống có chứa caffeine. Nếu uống nước xong bạn vẫn còn cồn cào ruột gan? Hãy chọn những thực phẩm sau để ăn, tuyệt đối tránh các món ngọt, kẹo bánh nhiều đường, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ…

Nếu nửa đêm đói bụng, hãy ăn những thứ này, không sợ béo mà còn giảm cân - Ảnh 2.

Ảnh: Internet

- Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ chứa nhiều nước, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây là một trong những loại thức ăn vặt thân thiện nhất vừa giúp bạn hết đói mà lại không sợ mập vì có lượng calories rất thấp. Bạn có thể thử các loại trái cây tươi như chuối, dâu, táo, lê, dưa hấu… hoặc trái cây sấy khô (lưu ý xem kĩ thành phần vì 1 số sản phẩm có chứa rất nhiều đường), các loại rau củ hãy chọn dưa leo, cà rốt, bông cải xanh, bí xanh, hoặc cà chua…

- Các loại hạt

Ăn 1 lượng vừa đủ các loại hạt sẽ giúp bạn làm dịu cơn đói, cung cấp các dưỡng chất tuyệt vời, mà không làm lượng calo của bạn vượt quá giới hạn. Trong các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa, có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu. Bạn có thể chọn lựa một số các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt hồ trăn (pistachios)…. Để duy trì mức năng lượng nạp vào  thấp, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ từ 8-12 hạt thôi nhé!

- Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo

Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 cốc sữa ấm sẽ làm cho cơn đói nhanh chóng biến mất. Hơn thế nữa, sữa sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng tryptophan - 1 loại amino axit sẽ đưa bạn vào giấc ngủ thật êm ái. Các sản phẩm từ sữa đều có chứa nhiều protein, khoáng chất, vitamin D, canxi, cung cấp ít năng lượng mà vẫn cho bạn cảm giác no bụng. Các loại phô mai, sữa chua ít béo cũng là sự lựa chọn thông minh.

Nếu nửa đêm đói bụng, hãy ăn những thứ này, không sợ béo mà còn giảm cân - Ảnh 3.

Ảnh: Internet

Nếu muốn làm cho bữa khuya thêm ngon miệng, bạn có thể cho thêm chút trái cây tươi vào sữa chua, hoặc xay sinh tố các loại trái cây, sữa và sữa chua ít béo, bảo đảm vừa hấp dẫn, vừa no bụng. Lưu ý một số sản phẩm tuy dán mác ít béo nhưng lại chứa lượng đường rất cao, bạn nhớ kiểm tra kĩ thành phần, nên chọn mua các sản phẩm vừa ít béo, vừa ít đường nhé!

- Bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng

Đây là món ăn lí tưởng vào ban đêm bởi nó sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no, đồng thời trong món ăn có chứa nhiều protein và các amino axit giúp cho bạn ngủ ngon hơn.

- Bỏng ngô

Bắp là một nguồn cung cấp các carbohydarate thuộc nhóm phức tạp,  giúp bổ chất xơ, cải thiện tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu, và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên bạn nên nhớ hạn chế cho bơ và muối vào bỏng ngô nếu không muốn bị phản tác dụng nhé!

Nếu nửa đêm đói bụng, hãy ăn những thứ này, không sợ béo mà còn giảm cân - Ảnh 4.

Ảnh: Internet

Hạn chế cơn thèm ăn

Cách tốt nhất để hạn chế các cơn đói là bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Nếu bạn không đủ no vào ban ngày, ban đêm rất dễ bị đói và còn ăn nhiều hơn nữa. Hãy ăn cách nhau 3-4 tiếng một lần để giữ lượng đường trong máu ổn định. Bữa ăn tối bạn nên chú ý cân bằng với salad, ngũ cốc, protein, và trái cây tráng miệng sẽ giúp bạn ít có nguy cơ thèm ăn nửa đêm vì cơ thể của bạn đã được nạp đầy đủ năng lượng cần thiết rồi.

Một trong những nguyên nhân gây thèm ăn đêm là do bạn cảm thấy buồn chán hoặc stress. Do vậy, bạn nên bắt đầu tập thể dục, chạy bộ nhẹ vào buổi tối để giải tỏa và cải thiện tâm trạng của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thói quen ngủ sớm vì càng thức khuya bạn sẽ càng dễ bị cơn đói hoành hành. 

(Tổng hợp)

Theo Đinh Hương/Trí Thức Trẻ

Loading...

Khoa học chứng minh: Xem phim kinh dị tiêu hao calo như chạy bộ 30 phút

Khoa học chứng minh: Xem phim kinh dị tiêu hao calo như chạy bộ 30 phút
Cine

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc xem những bộ phim kinh dị cũng có thể tiêu hao 1 lượng calo đáng kể, tương đương với việc chạy bộ 30 phút.

Lột bỏ 15kg dư thừa, 9x Sài thành hoá cô gái vạn người theo đuổi

Lột bỏ 15kg dư thừa, 9x Sài thành hoá cô gái vạn người theo đuổi
Phóng sự - Nhân vật

Ngày càng có nhiều cô gái chú ý đến việc tập luyện để sở hữu thân hình quyến rũ với những đường cong nóng bỏng, đặc biệt là vòng ba săn chắc, nở nang nhất. Và cô gái trẻ này đã hạ quyết tâm giảm cân và tập luyện để có thân hình như mong muốn.

Ai bảo béo là tự ti, nhìn thần thái của cô nàng này ăn đứt hội chị em "mình hạc sương mai" nhé.

Ai bảo béo là tự ti, nhìn thần thái của cô nàng này ăn đứt hội chị em "mình hạc sương mai" nhé.
Đời sống

Việc thừa cân luôn là ám ảnh của nhiều cô nàng, tuy nhiên hãy biết tận dụng "lợi thế ngoại hình" của mình để toát lên thần thái đẳng cấp như cô nàng này.

Nam sinh Sài Gòn 18 tuổi cao gần 2m: Thường xuyên đụng đầu vào trần nhà, bị bạn bè trêu chọc ác ý

Nam sinh Sài Gòn 18 tuổi cao gần 2m: Thường xuyên đụng đầu vào trần nhà, bị bạn bè trêu chọc ác ý
Đời sống

Trong khi nhiều người mơ ước cao thêm vài cm đã khó thì Quang lại tăng gần 20cm chỉ trong vòng 2 năm. Chính sự phát triển nhanh về ngoại hình đã gây ra cho cậu bạn không ít oái oăm.

Giảm cân rồi đổi style, Bích Phương giờ đã vươn tới cảnh giới đẹp đỉnh cao rồi

Giảm cân rồi đổi style, Bích Phương giờ đã vươn tới cảnh giới đẹp đỉnh cao rồi
Sao

Cách trang điểm, làm tóc và đổi sang phong cách ăn mặc nữ tính, nhẹ nhàng, Bích Phương quả thực khiến người ta phải rung động.

Đẻ xong xồ xề xấu xí, chồng công khai: Thích một em 95 rồi, vợ quyết tâm giảm cân để trả thù và kết cục không ai đoán được

Đẻ xong xồ xề xấu xí, chồng công khai: Thích một em 95 rồi, vợ quyết tâm giảm cân để trả thù và kết cục không ai đoán được
Đời sống

Vì bận bịu một nách hai con nhỏ không để ý tới bản thân mà gia đình nhỏ suýt chút đổ vỡ, người phụ nữ bản lĩnh này đã quyết định lột xác thay đổi đến khó tin.

Giảm 10kg, Hoà Minzy tự tin mặc bikini khoe vóc dáng quá nuột nà

Giảm 10kg, Hoà Minzy tự tin mặc bikini khoe vóc dáng quá nuột nà
Sao

Sau khi giảm được 10 kg và vòng eo nhỏ đi 10cm, ca sĩ Hòa Minzy tự tin mặc bikini khoe vóc dáng nuột nà.

Mẹ "ra giá" giảm 1kg cho 150k, chàng trai giảm liền 30kg hóa nam thần

Mẹ "ra giá" giảm 1kg cho 150k, chàng trai giảm liền 30kg hóa nam thần
Đời sống

Nhờ câu nói cứ giảm được 1kg sẽ được mẹ thưởng cho 150k, anh chàng đến từ Đài Loan này đã quyết tâm lột xác từ một gã mập thành soái ca đẹp trai ngời ngời.

"Xịt máu mũi" với phong cách thời trang biến đổi như "Tắc kè hoa" của "người tình" Hari Won

"Xịt máu mũi" với phong cách thời trang biến đổi như "Tắc kè hoa" của "người tình" Hari Won
Thời trang

Được biết đến ngoại hình điển trai chuẩn Hàn Quốc cùng nụ cười tỏa nắng, ít ai ngờ rằng Tuấn Trần lại sở hữu phong cách thời trang phong phú và cực ngầu.

Càn quét giới trẻ suốt mùa hè, BST phiên bản giới hạn này tiếp tục “thị uy” tại thảm đỏ tiệc thời trang cuối năm

Càn quét giới trẻ suốt mùa hè, BST phiên bản giới hạn này tiếp tục “thị uy” tại thảm đỏ tiệc thời trang cuối năm
Thời trang

Bên cạnh sự xuất hiện lỗng lẫy của dàn sao thì các fashionista Sài thành cũng có màn xuất hiện cực hoành tráng để khoe cá tính với BST phiên bản giới hạn Aquafina x Công Trí vốn tạo nên cơn sốt suốt mùa hè vừa qua.

Vắng ông xã Tuấn Mario, Hà Thuý Anh được Nam Cường hộ tống đi xem thời trang

Vắng ông xã Tuấn Mario, Hà Thuý Anh được Nam Cường hộ tống đi xem thời trang
Thời trang

Sau buổi chụp hình và chuẩn bị cho sản phẩm chung, Nam Cường và Hà Thuý Anh chỉn chu quần áo để đi tham dự Elle Fashion Show 2018. Cả hai có dịp hội ngộ những người đồng nghiệp trên thảm đỏ.

Nam Anh khẳng định dù bị Võ Hoàng Yến loại nhưng vẫn quyết tâm theo đuổi ước mơ của mình

Nam Anh khẳng định dù bị Võ Hoàng Yến loại nhưng vẫn quyết tâm theo đuổi ước mơ của mình
Thời trang

Bất ngờ dừng bước tại The Face 2018 khi được đánh giá là một trong những thí sinh khá mạnh tại cuộc thi, Nam Anh đã có những chia sẻ chính thức đầu tiên cùng bộ ảnh thời trang mới nhất mang đến những hình ảnh đầy mới mẻ…

Chi Pu, Gil Lê "tái hợp" trong sự kiện thời trang hoành tráng quy tụ dàn người đẹp nổi tiếng của NTK Chung Thanh Phong

Chi Pu, Gil Lê "tái hợp" trong sự kiện thời trang hoành tráng quy tụ dàn người đẹp nổi tiếng của NTK Chung Thanh Phong
Thời trang

5 người đẹp đại diện cho 5 cá tính thời trang sẽ tự chọn trang phục nằm trong các thiết kế mới nhất của Chung Thanh Phong để xuất hiện trên thảm đỏ của show thời trang "I am What I am" diễn ra vào 26.11 tới đây.