5 động tác đơn giản giúp bắp tay thon 5 cm trong vòng 7 ngày, bạn đã biết chưa?

  • Hải Yến

Nếu như cánh tay của bạn thừa mỡ sẽ khiến ngoại hình thêm mất cân đối. Hãy thực hành phương pháp đơn giản dưới đây, bạn sẽ tự tin để lộ cánh tay thon gọn trong tiết trời mùa hè này.

Vậy kích thước của một cánh tay tiêu chuẩn là bao nhiêu cm? 

Tiêu chuẩn vòng tay của bạn nằm trong giới hạn sau: Chiều cao cơ thể (cm) X 0,145 ~ 0,16. Ví dụ bạn cao 160 cm thì theo công thức này vòng tay của bạn sẽ nằm trong giới hạn 23,2~ 25,6 cm là chuẩn.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-1.jpg

Dưới đây là 3 phương pháp tập đơn giản để có cánh tay thon gọn nhanh chóng.

Mát-xa cánh tay

Trước hết là mát-xa phần trong của cánh tay, Dùng 4 ngón tay ấn nhẹ vào phần dưới nách 5 lần, sau đó duỗi cánh tay lên trên. Tay còn lại mát-xa từ phía nách hướng lên trên phía cổ tay của tay kia. Lặp lại động tác này 5 lần.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-2.jpg
 

Tiếp theo mát-xa phần nách, ấn nhẹ vào phần nách 5 lần, sau đó dơ cánh tay lên phía trước mặt tạo thành góc vuông so với cơ thể. Dùng tay còn lại nắm vào cổ tay của tay kia, sau đó vuốt về phía cơ thể, lặp lại động tác này 5 lần.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-3.jpg
 

Động tác vặn cánh tay

Duỗi 2 cánh tay ra sau đến khi nào không thể nâng lên được nữa thì thôi. Sau đó thực hiện động tác lắc cổ tay sang bên (giống như động tác như chào tạm biệt).

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-4.jpg
 

Sau đó, duỗi hai cánh tay sang hai bên hông, kết hợp với hít thở, khi hít vào thì cánh tay vặn lên phía trên, khi thở ra thì cánh tay vặn xuống dưới. Chú ý khi vặn cánh tay cần vặn cả phần xương ở bả vai.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-5.jpg
 

Tập luyện phần cơ cánh tay

Ngồi giống như hình trong ảnh, 2 tay chống đằng sau. Sau đó 2 bàn tay từ từ hạ xuống để cơ thể dần dần ngả về phía sau. Khi ngả đến độ mà cảm giác 2 cánh tay tê mỏi thì dừng lại khoảng 10 giây, rồi lại quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-6.jpg
 

Làm việc gì thì cũng đòi hỏi sự kiên trì, bạn hãy thử cố gắng thực hiện 3 động tác này trong vòng 1 tuần, chắc chắn bạn sẽ thấy điều khác biệt.

Theo Thiên Minh/Daikynguyen

Loading...

Nam Anh khẳng định dù bị Võ Hoàng Yến loại nhưng vẫn quyết tâm theo đuổi ước mơ của mình

Nam Anh khẳng định dù bị Võ Hoàng Yến loại nhưng vẫn quyết tâm theo đuổi ước mơ của mình
Thời trang

Bất ngờ dừng bước tại The Face 2018 khi được đánh giá là một trong những thí sinh khá mạnh tại cuộc thi, Nam Anh đã có những chia sẻ chính thức đầu tiên cùng bộ ảnh thời trang mới nhất mang đến những hình ảnh đầy mới mẻ…

Chi Pu, Gil Lê "tái hợp" trong sự kiện thời trang hoành tráng quy tụ dàn người đẹp nổi tiếng của NTK Chung Thanh Phong

Chi Pu, Gil Lê "tái hợp" trong sự kiện thời trang hoành tráng quy tụ dàn người đẹp nổi tiếng của NTK Chung Thanh Phong
Thời trang

5 người đẹp đại diện cho 5 cá tính thời trang sẽ tự chọn trang phục nằm trong các thiết kế mới nhất của Chung Thanh Phong để xuất hiện trên thảm đỏ của show thời trang "I am What I am" diễn ra vào 26.11 tới đây.

Người "khơi mào" cho vụ bê bối nghiêm trọng của D&G là một người mẫu nữ gốc Việt

Người "khơi mào" cho vụ bê bối nghiêm trọng của D&G là một người mẫu nữ gốc Việt
Thời trang

Nhãn hàng thời trang D&G nổi tiếng đang bị khủng hoảng thực sự sau scandal lăng mạ người Trung Quốc trên mạng xã hội. Hiện nhãn hàng này đang bị tẩy chay hoàn toàn ở thị trường Trung Quốc, bất ngờ hơn cả khi nhân vật “bóc phốt” nhãn hàng này chính là một cô gái gốc Việt

Những người đẹp nổi tiếng với vòng eo con kiến đầy hút mắt: Ngọc Trinh, Angela Phương Trinh gặp đối thủ đáng gờm

Những người đẹp nổi tiếng với vòng eo con kiến đầy hút mắt: Ngọc Trinh, Angela Phương Trinh gặp đối thủ đáng gờm
Thời trang

Ngọc Trinh, Phương Khánh, Minh Tú, Hoàng Hải My hay Tường Linh đều là những người đẹp nổi tiếng với vòng eo con kiến nhỏ nhắn đầy cuốn hút mà nhiều cô gái ước ao.