5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao

Mỹ Trinh 23:03 10/04/2019

Có thể nói, vòng eo thon gọn luôn là điều mà mọi cô nàng đều mơ ước. Thế nhưng do chế độ ăn uống chưa đúng cách, ít vận động,... khiến vòng 2 của nhiều cô nàng đang trong trạng thái quá khổ. Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao? Để giải đáp cho câu hỏi trên, thì còn chần chờ gì nữa mà không theo dõi bài viết ngay sau đây của Yeah1 để sử hữu vòng hai thật lý tưởng.

5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao

Thực ra, mỡ bụng không chỉ khiến bạn thiếu tự tin trong cuộc sống hàng ngày, mà còn có thể gây ra những vấn đề cho sức khỏe của bạn, như làm giảm khả năng miễn dịch, gây ra tình trạng thừa cân và cũng khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch,.... Vì thế, việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn đẹp hơn, mà còn phòng tránh được những căn bệnh khác. Mùa hè đang đến rất gần, hãy cùng Yeah1 tìm hiểu ngay 5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng sau đây để thỏa thích diện đồ thật xinh các nàng nhé!

5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao

Tăng cường chất xơ

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, phải kể đến các loại thực phẩm giàu chất xơ, như: rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Đây đều là những thực phẩm quen thuộc đối với nhiều gia đình. Tuy nhiên, công dụng mà nó mang lại thì không phải ai cũng biết. Trong đó, các loại thực phẩm này giúp bạn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là có khả năng giúp bạn cải thiện vòng 2 và cân nặng đáng kể. Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng thì đừng bỏ qua một số thực phẩm sau đây: 

Trái cây có múi: Cam, chanh, bưởi là những loại quả có múi, khá quen thuộc với nhiều người. Chúng chứa nhiều vitamin C cùng chất xơ, giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Thay vì ăn bánh kẹo bạn có thể ăn vài múi bưởi, một quả cam để giúp việc giảm mỡ bụng trở nên dễ dàng hơn. 

Bông cải xanh: Theo nhiều nghiên cứu, bông cải xanh chứa hàm lượng chất xơ cao hơn các loại thực phẩm khác và có nhiều chất có lợi, giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các loại hạt: Đừng nghĩ rằng, ăn nhiều hạt sẽ gây béo. Bởi các loại hạt giúp bạn no lâu hơn, không những thế chúng còn cung cấp các protein lành mạnh thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nữa đấy

Ngoài ra, thì bạn có thể bổ sung thêm các loại rau xanh lá, quả mọng và trứng để đưa vào thực đơn giảm cân hằng ngày.

5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao

Loại bỏ đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh, đang là xu hướng chung của giới trẻ. Đặc biệt là dân văn phòng, khi nó vừa rẻ lại vô cùng tiện lợi. Thế nhưng, đồ ăn nhanh không chỉ khiến bạn mất cân bằng về dinh dưỡng mà còn sinh ra những chất có hại, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Việc loại bỏ đồ ăn nhanh, sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn, ít tích mỡ, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, cải thiện hệ tiêu hóa và khiến da đẹp hơn rất nhiều. 

Lời khuyên cho bạn: Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, cũng như tránh sử dụng một số thực phẩm chứa nhiều đường, rượu bia và hạn chế sử dụng tinh bột như gạo, bún, phở, thay vào đó bạn nên sử dụng các tinh bột nhanh tiêu như khoai lang, miến,...v..v... để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao

Uống đủ nước

Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và cực kì quen thuộc nhưng vẫn luôn có hiệu quả. Bởi uống nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn tăng cường trao đổi chất và khiến các chức năng của cơ thể vận hành tốt hơn. Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói, cũng như thèm ăn, nên tránh được thói quen ăn vặt vô tội vạ.

Lời khuyên cho bạn: Uống đủ hoặc hơn 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một tips nhỏ khác, để giảm mỡ bụng nhanh chóng, chính là uống một ly nước ấm có pha vài giọt chanh mỗi buổi sáng, sau khi ngủ dậy, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại đấy.

5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao

Thường xuyên tập thể dục

Để có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình lý tưởng và vòng eo thon gọn thì không có cách nào tốt và hiệu quả hơn việc tập luyện thể dục thường xuyên. Tùy vào sở thích, tình trạng sức khỏe và thời gian mà bạn có thể chọn cho mình những bộ môn để luyện tập như aerobic, yoga, đi bộ hay tập thể hình. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian, bạn nên dành từ 15 – 30 phút mỗi ngày tại nhà hay văn phòng để tập các bài tập bụng.

Một số bài tập bụng mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng hoặc tại nhà như sau:

Bài tập 1: Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. Hai tay đặt ở bên trái, sau đó từ từ xoay cả người sang bên trái, giữ nguyên 20 giây và thực hiện động tác với bên còn lại và đổi tay. Mỗi bên, bạn nên thực hiện từ 15 đến 20 lần

5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao

Bài tập 2: Bạn có thể nằm ngửa xuống sàn nhà, hai tay đặt xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, từ từ nhấc cả 2 chân lên, rồi giữ thẳng vuông góc với mặt sàn. Sau đó từ từ hạ cả 2 chân xuống, để chân cách mặt sàn tầm 20cm,  giữ nguyên trong vòng 10 giây và hạ chân xuống. Thực hiện bài tập trong vòng 10 lần và làm liên tục 3 vòng. Bài tập này sẽ giúp phần bụng dưới của bạn thon gọn nhanh chóng đấy.

5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả cao

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả mà bạn nên biết. Việc thiếu ngủ sẽ dễ làm bạn mệt mỏi, kích thích sự thèm ăn và khiến bạn bị hấp dẫn bởi các món ăn vặt, tác động lớn đến vòng 2 của bạn.

Lời khuyên cho bạn : Hãy cố gắng ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và có được vòng 2 lý tưởng nhé!

Bạn nên lưu ý việc giảm mỡ bụng cần có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện và ý chí. Thế nên, hãy lên một kế hoạch thật chi tiết và cố gắng thực hiện chúng mỗi ngày. Chúc bạn thành công!

Theo Thương Huyền/ Infonet

Loading...