Nếu bạn buộc phải thức khuya, chuyên gia khuyên bạn làm ngay 4 điều này để bảo vệ sức khỏe

  • Đinh Ngọc

Do tính chất công việc nhiều người buộc phải thức khuya. Hãy thực hiện những điều dưới đây để giúp cơ thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu nhé!

Phàm là người, ai chẳng muốn mình được hoàn toàn nghỉ ngơi, được ngủ đến "quên sự đời"... sau 1 ngày đi làm, đi học mệt mỏi. 

Nhưng đâu phải ai cũng có được cái "đặc quyền thiêng liêng" ấy, bởi ngoài kia có bao nhiêu bác sĩ, y tá hay cánh nhà báo... vẫn phải oằn mình "sống chung với thức khuya" để có thể hoàn thành nhiệm vụ được giao. 

Và rồi áp lực học hành, thi cử, đồ án, bài tập... khiến bao sinh viên đủ thành thơi đặt lưng ngủ trước 23h như lời khuyên của các chuyên gia. 

Thế nên câu hỏi được đặt ra là, nếu bạn "buộc phải sống chung với thức khuya" thì có cách nào để hạn chế những nguy hại đến từ chúng không?

Nếu buộc phải thức khuya, hãy làm theo 4 điều chuyên gia khuyên để bảo vệ sức khỏe - Ảnh 1.

Chia sẻ rất thật của Bác sĩ Nguyễn Mai Hương - Phụ trách khoa Thần Kinh - Bệnh viện Hữu Nghị hôm nay sẽ bật mí cho bạn câu trả lời.

1. Chất lượng giấc ngủ phải thực sự được đảm bảo

Do công việc, bạn phải làm việc muộn vào ban đêm. Điều này khiến cho giấc ngủ không những bị co ngắn lại mà đôi khi còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Mà bạn biết đấy, trong quá trình ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, kiến thức mà bạn đã có, từ đó giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ, trở nên sáng tạo hơn sau khi được nghỉ ngơi.

Nếu buộc phải thức khuya, hãy làm theo 4 điều chuyên gia khuyên để bảo vệ sức khỏe - Ảnh 2.

Vì thế, dù với mục đích gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4 - 5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này, đó chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn, mộng mị. 

Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể nào có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh.

Bác sĩ Hương có chia sẻ rằng: "Nếu bạn buộc phải đi ngủ lúc 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy lúc 7h - 7h30 sáng, và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút nữa". 

Một giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều.

Cũng cần nhấn mạnh rằng, do cơ thể đã quá mệt, khi đặt lưng xuống ngủ - bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái REM (Rapid Eyes Movement Sleep) - trạng thái ngủ sâu cho phép cơ thể hồi sức hiệu quả nhất. 

2. Uống đủ nước mỗi ngày

Chúng ta biết 70% cơ thể là nước và khi nhu cầu nước không được đáp ứng, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

Bác sĩ Hương chia sẻ: "Mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Đây được cho là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

Bất kể ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm". 

Nếu buộc phải thức khuya, hãy làm theo 4 điều chuyên gia khuyên để bảo vệ sức khỏe - Ảnh 3.

Để 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước ngay sau khi thức dậy... là thói quen tốt giúp bạn "cấp" nước cho cơ thể. Bạn biết không, uống nước khi bụng trống rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ít nhất 24% đấy!

Hãy nhớ, chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể - da dẻ không những đỡ khô ráp vì thức khuya mà tinh thần cũng đỡ uể oải hơn nhiều.

3. Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Hầu hết những người thức khuya, làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Không ít người lựa chọn thức ăn nhanh để "đối phó" với cơn đói trong đêm, hoặc như vì quá mệt, đói mà thôi hi sinh bữa ăn để ngủ thêm 1 tí...

Nhưng chính thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư...

Vì sao ư? Bởi thức ăn nhanh, đồ hộp... nhiều năng lượng, chất béo nhưng ít dinh dưỡng. Cộng với việc bạn "no dồn, đói góp" trước khi ngủ, hoặc ăn tạm cho qua bữa... khiến hệ tiêu hóa rất dễ biểu tình. 

Nếu buộc phải thức khuya, hãy làm theo 4 điều chuyên gia khuyên để bảo vệ sức khỏe - Ảnh 4.

Lời khuyên của các chuyên gia, đó là nếu phải làm đêm, thức khuya - bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối. 

Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như chút trái cây nhẹ nhàng, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo. 

Cùng với đó, các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua... sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.

4. Giải tỏa áp lực cơ thể 

Chắc chắn rằng, việc thức khuya sẽ khiến bạn mệt mỏi, tinh thần uể oải... đặc biệt là khi công việc yêu cầu bạn phải thức triền miên. 

Nếu buộc phải thức khuya, hãy làm theo 4 điều chuyên gia khuyên để bảo vệ sức khỏe - Ảnh 5.

Do vậy, bạn hãy "thuộc lòng" một vài bài tập nhẹ nhàng, như hít thở sâu... để giúp cơ thể lấy được bình tĩnh, sự tỉnh táo. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin - hormone chống stress tự nhiên của cơ thể. 

Ngoài ra, khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên, đi lại trong phòng vài phút, bạn có thể lấy 1 cốc nước, hoặc vươn vai... Những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho mắt, cột sống của bạn. 

Tạm kết:

Công việc là đáng quý, nhưng hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất. Bởi có sức khỏe thì bạn mới có sức để cống hiến được. 

Vì vậy, nếu bạn buộc phải sống chung với thức khuya thì hãy xây dựng cho mình 1 lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đúng đắn, để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc bạn đang làm. Tuy nhiên, các biện pháp này chỉ giúp hạn chế phần nào tác hại của thức khuya. Thế nên, hãy cố gắng sắp xếp để có thể đi ngủ sớm các bạn nhé!

Loading...

“Lời thú tội ngọt ngào” của hội những người yêu mèo

“Lời thú tội ngọt ngào” của hội những người yêu mèo
Đời sống

Dưới đây là “lời thú tội” vô cùng đáng yêu từ những người nuôi mèo. Bạn có thấy hình ảnh của bản thân trong bài viết này?

Đặt một nắm này vào trong ví tiền, ngày đầu tháng tiền tài ào ào vào nhà!

Đặt một nắm này vào trong ví tiền, ngày đầu tháng tiền tài ào ào vào nhà!
Đời sống

Bạn làm việc chăm chỉ nhưng tiền bạc cứ như “gió vào nhà trống” thì nên chú ý đến những mẹo phong thủy, đặc biệt, ngày đầu tháng chỉ cần đặt 1 nắm này vào trong ví tiền đếm mỏi tay không hết, tài lộc đầy nhà.

Khi sen quá rãnh rỗi nên cosplay luôn cả boss lẫn...con chuột và đây là kết quả

Khi sen quá rãnh rỗi nên cosplay luôn cả boss lẫn...con chuột và đây là kết quả
Đời sống

Mặc dù Halloween đã qua từ rất lâu nhưng con sen vẫn quyết tâm lấy boss ra làm hình mẫu để cosplay cho được. Và không chỉ thế nó còn cosplay cả "món mồi ngon" của mình là con chuột nữa mới đau.

Mẹo xử lí cực hay trong các tình huống “oái oăm” ai cũng nên trang bị

Mẹo xử lí cực hay trong các tình huống “oái oăm” ai cũng nên trang bị
Đời sống

Đừng để những tình huống không mong đợi xảy đến làm hỏng mất tâm trạng của bạn. Hãy bỏ túi những mẹo cực kì hữu ích này để cuộc sống lúc nào cũng là những chuỗi ngày tươi đẹp.

Nếu ở khách sạn 1 mình, hãy nhớ để 2 chiếc cốc ở tay nắm cửa, một ngày nào đó có thể cứu bạn

Nếu ở khách sạn 1 mình, hãy nhớ để 2 chiếc cốc ở tay nắm cửa, một ngày nào đó có thể cứu bạn
Đời sống

Hiện nay tình hình an ninh xã hội ngày càng bất an, vì thế chúng ta cần phải chú ý nhiều hơn khi ra ngoài, luôn luôn cảnh giác để tránh trở thành những nạn nhân tiếp theo. Nếu như bạn thường xuyên phải đi công tác một mình, vậy hãy mang theo hai chiếc cốc và ghi nhớ một mẹo nhỏ, nó có thể hữu ích giúp bạn tránh kẻ lạ mặt vào phòng bạn.

Bị 3 ống thép đâm qua người, chú mèo "9 mạng" vẫn sống sót đầy kỳ tích, bình tĩnh chờ đội cứu hộ

Bị 3 ống thép đâm qua người, chú mèo "9 mạng" vẫn sống sót đầy kỳ tích, bình tĩnh chờ đội cứu hộ
Xã hội

Sau khi thấy chú mèo ở London, Anh này nằm chễm chệ trên bức tường rào với 3 ống thép đâm qua người mà vẫn vô cùng bình thản, nhiều người cũng phải công nhận chắc chuyện mèo có "9 mạng" là hoàn toàn thật. May mắn thay, chú mèo đã được giải cứu kịp thời và sống sót sau vụ việc.

Cô gái trẻ qua đời ở tuổi 26 vì ung thư dạ dày và lời cảnh tỉnh đừng bao giờ thức khuya và nhịn ăn nữa

Cô gái trẻ qua đời ở tuổi 26 vì ung thư dạ dày và lời cảnh tỉnh đừng bao giờ thức khuya và nhịn ăn nữa
Đời sống

Căn bệnh ung thư dạ dày vì thức khuya và nhịn ăn vừa mới cướp đi sinh mạng của một cô gái trẻ trung, xinh đẹp và yêu đời ở độ tuổi 26 như lời cảnh tỉnh cho những ai đang mải mê với công việc mà quên đi chăm sóc sức khỏe cho bản thân.

Chọn đúng 22 loại trái cây thơm ngon, không lo thối hay sượng với mẹo cực đơn giản từ nhà vườn

Chọn đúng 22 loại trái cây thơm ngon, không lo thối hay sượng với mẹo cực đơn giản từ nhà vườn
Công nghệ

Với những chú ý nhỏ cho một vài loại quả thông dụng sau đây sẽ phần nào giúp chị em bớt băn khoăn khi đứng trước gian hàng hoa quả.

Chán làm slime bằng tay, Ngọc Thảo tạo ra trend mới khi sử dụng chân để thực hiện

Chán làm slime bằng tay, Ngọc Thảo tạo ra trend mới khi sử dụng chân để thực hiện
Mẹo vặt

Tiếp tục thể hiện sự ‘lầy lội’ của mình, cô nàng Ngọc Thảo tuần này đã mang tới những phút giây cực hài hước dành cho khán giả khi tự mình thực hiện slime .. bằng chân!

Cách chọn màng bọc thực phẩm an toàn

Cách chọn màng bọc thực phẩm an toàn
Mẹo vặt

Nên dùng màng bọc bằng PE, hạn chế chất liệu PVC và chỉ giữ thức ăn trong màng bọc dưới 6 giờ.

Khám phá những sáng kiến trong học tập cực thú vị và dễ thực hiện của cô nàng Ngọc Thảo

Khám phá những sáng kiến trong học tập cực thú vị và dễ thực hiện của cô nàng Ngọc Thảo
Mẹo vặt

Tiếp nối các số học tập vui nhộn, lần này chị Ngọc Thảo sẽ mách nhỏ 10 mẹo hay giúp các em có thể giải quyết nhanh chóng các vấn đề khó khăn trong học tập thường gặp.

Ngọc Thảo bật mí cách tạo ấn tượng với món quà nhân ngày 20/10 bằng cách gói cực đặc biệt

Ngọc Thảo bật mí cách tạo ấn tượng với món quà nhân ngày 20/10 bằng cách gói cực đặc biệt
Mẹo vặt

Sắp đến ngày 20/10, Ngọc Thảo sẽ hướng dẫn các em các kiểu gói quà khác lạ và đầy màu sắc, để gói trọn những món quà đầy ý nghĩa của mình dành cho những người phụ nữ xinh đẹp của mình nhé.

Tháng cô hồn đến rồi! Tránh làm những điều này để cả tháng không rước họa và thân mà còn an yên, thuận lợi.

Tháng cô hồn đến rồi! Tránh làm những điều này để cả tháng không rước họa và thân mà còn an yên, thuận lợi.
Mẹo vặt

"Tháng cô hồn" luôn là thời điểm mà mọi người cho rằng sẽ gặp những chuyện xui xẻo, vì vậy thường kiêng làm nhiều thứ để tránh những chuyện không may.