Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Hành trình lấy lại vóc dáng chưa bao giờ dễ dàng đến thế!

Sóc ẩn danh 11:43 18/03/2019

Muốn loại bỏ số cân dư thừa hiệu quả và đơn giản ngay tại nhà mà không cần phải tập luyện cực nhọc, bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần dưới đây. Hơn thế nữa, ăn uống lành mạnh còn là cách cải thiện sức khỏe hữu hiệu.

Hiện nay, số lượng người bị thừa cân, béo phì đang tăng nhanh đến báo động. Thừa cân, béo phì không chỉ là vấn đề ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe như bệnh tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường... Do đó, duy trì cân nặng chuẩn là việc cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh. 

Ngoài tập luyện mỗi ngày, áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng là biện pháp cải thiện sức khỏe bằng hiệu quả cách tăng cường sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa. Kiên trì ăn uống lành mạnh sau một thời gian, bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc cùng cơ thể khỏe khoắn, năng động. Hơn nữa, đây còn là cách giảm mỡ thừa, đào thải chất béo bên trong cơ thể vượt trội. 

Cụ thể, bài viết sẽ hưỡng dẫn bạn thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần để bạn có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà từ hôm nay. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Vì mục đích giảm cân và thanh lọc cơ thể, thực đơn ăn kiêng này chủ yếu bao gồm các nhóm thực phẩm lành mạnh, giàu dưỡng chất và được chế biến đơn giản nhất có thể. 

Ngày 1:

Đây là ngày đầu tiên, do đó, bạn cần thanh lọc độc tố trong cơ thể. Để đạt hiệu quả cao, trong suốt ngày này, bạn chỉ được bổ sung trái cây và sinh tố rau xanh. Trong ngày đầu tiên, hãy uống thật nhiều nước để độc tố đào thải nhanh chóng qua đường nước tiểu. 

Bữa sáng: 1 quả táo hoặc nửa quả bưởi, 1 ly nước mật ong ấm.

Bữa trưa: Hãy lấp đầy dạ dày bằng 1 ly sinh tố cần tây và chanh.

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Hành trình lấy lại vóc dáng chưa bao giờ dễ dàng đến thế!
Sinh tố cần tây là thức uống tuyệt vời để thêm vào thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Ảnh: Internet

Ngày 2 và 3:

Sau 1 ngày thanh lọc cơ thể, đây là thời điểm tuyệt vời để cơ thể thích ứng với chế độ ăn uống cắt giảm calo, chất béo, tinh bột và đường. Trong 2 ngày này, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng gà để cải thiện lượng cơ, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp cơ thể săn chắc hơn. 

Bữa sáng: 1 chén súp rau củ, 100 gram thịt nạc gà.

Bữa trưa: Hãy cân bằng lại với salad rau quả, 1 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ép trái cây tươi.

Bữa tối: 1 quả táo, 1 ly sữa tươi không đường và ít béo. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Hành trình lấy lại vóc dáng chưa bao giờ dễ dàng đến thế!
Trứng giàu protein, do đó, bạn nên thêm loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân trong 1 tuần để sớm đạt được hiệu quả như mong đợi - Ảnh: Internet

Ngày 4 và 5:

Sau 3 ngày với thực đơn toàn rau, củ và thực phẩm giàu protein, bạn nên làm dịu cơ thể cũng như ức chế cảm giác thèm ăn bằng các món ăn chứa chất béo lành mạnh. Hơn nữa, loại dưỡng chất này cũng rất tốt cho cơ thể với khả năng thúc đẩy giảm cân. 

Một lý do mà bạn nên bổ sung chất béo tốt là bởi vì loại chất này sẽ được tiêu hóa hết mà không tích tụ tạo thành mỡ thừa. Gợi ý tuyệt vời cho bạn là bơ chín, thịt cá biển và các loại hạt. 

Bữa sáng: 1 bát sữa chua cùng các loại quả chín mọng, các loại hạt như hạnh nhân, điều, óc chó. 

Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chín và 1 lát cá áp chảo cùng dầu ô liu.

Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt và 1 lát cá luộc. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Hành trình lấy lại vóc dáng chưa bao giờ dễ dàng đến thế!
Bơ và thịt cá béo cực kỳ tốt cho sức khỏe. Do đó, đây là một gợi ý tuyệt vời cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Ảnh: Internet

Ngày 6 và 7:

Đây chính là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn thúc đẩy tốc độ của quá trình giảm cân. Do đó, hãy áp dụng thực đơn với các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ. Chúng giúp dạ dày no nhanh nhưng không làm cơ thể dư thừa năng lượng.

Bữa sáng: 1 ly sinh tố cần tây, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh luộc và 1 ly nước ép trái cây.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau xanh và dưa leo. 

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Hành trình lấy lại vóc dáng chưa bao giờ dễ dàng đến thế!
Dưa hấu rất giàu nước, chất khoáng đều là những dưỡng chất tốt cho người đang giảm cân - Ảnh: Internet

Lưu ý trong quá trình ăn kiêng giảm cân

Thời gian đầu áp dụng thực đơn cắt giảm calo, bạn sẽ cảm thấy đói đột ngột, thậm chí là mệt mỏi. Những lúc dạ dày quá cồn cào hãy làm dịu chúng bằng rau xanh, trái cây. 

Không uống nước ngọt, nước có ga, đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh, rượu bia trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân.

Mỗi ngày, hãy điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt của mình, cụ thể đi ngủ trước 11 giờ, dậy trước 7 giờ. Ngoài ra, tập luyện điều độ mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân cao hơn.

Đặc biệt, phải uống đủ hoặc nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để quá trình đốt cháy calo, chuyển hóa và trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Kiên trì áp dụng theo thực đơn khoa học và lành mạnh trên, bạn sẽ giảm cân trong 1 tuần hết sức dễ dàng mà chẳng cần tốn nhiều công sức hay tiền bạc. 

Theo My Huỳnh/Infonet

Loading...