Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, muốn sở hữu vòng eo ‘con kiến’ nhất định phải biết

Sóc ẩn danh 20:04 13/05/2019

Bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để sở hữu vòng eo “con kiến”, tự tin diện đồ bơi đi du lịch biển vào mùa hè này? Hãy tham khảo các phương pháp giảm mỡ bụng cực nhanh dưới đây

Mỡ bụng là dạng chất béo “cứng đầu”, rất khó đốt chá. Hơn nữa, loại mỡ thừa này rất có hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì, bệnh về tim mạch. Do đó, giảm mỡ bụng không chỉ để sở hữu vóc dáng đẹp mà còn là cách bảo vệ sức khỏe.

Nếu đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo các phương pháp sau đây.

Chế độ tập luyện

Nếu giảm cân chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng thì giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn phải tập luyện nhiều hơn nữa. Chính vì vậy, mỗi ngày, hãy dành ra khoảng 20 – 30 phút để tập các động tác có khả năng đốt cháy mỡ bụng.

Bài tập gập bụng

Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân gập lại và khép sát vào nhau. Đặt 2 tay ra sau gáy, hít thở đều đặn. Dùng lực ở hông nhất phần trên cơ thể lên rồi hạ xuống ngay. Thực hiện trong vòng 2 phút thì dừng lại và thư giãn.

Lặp lại động tác này đến khi có thể.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, muốn sở hữu vòng eo ‘con kiến’ nhất định phải biết
Gập bụng là một trong những động tác đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa hiệu quả nhất - Ảnh: Internet

Bài tập plank

Nằm sấp trên thảm tập, nâng người lên và giữ thăng bằng trên mũi chân và ống tay, lúc này 2 tay nắm chặt đặt trước mặt. Cố gắng nâng mông lên để mông, lưng, gáy nằm trên một đường thẳng. Duy trì tư thế này với nhịp thở đều đặn, nhịp nhàng đến khi có thể thì dừng lại, thư giãn.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, muốn sở hữu vòng eo ‘con kiến’ nhất định phải biết
Plank không chỉ giảm mỡ bụng mà còn săn chắc toàn cơ thể - Ảnh: Internet

Bài tập chạy tại chỗ

Nếu không có đủ không gian để tập luyện, cũng như quỹ thời gian quá eo hẹp khiến bạn không thể đến công viên hay phòng tập gym, hãy thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ ngay tại nhà. 

Chuẩn bị thảm tập để tránh gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện. Đầu tiên, đứng thẳng trên sàn, hít thở thật nhịp nhàng. 

Chế độ dinh dưỡng

Bạn nên cắt giảm tối đa thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường, đồng thời tăng cường protein lành mạnh, chất xơ và vitamin, khoáng chất. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

  • Thứ 2: Chỉ tiêu thụ trái cây và rau xanh.
  • Thứ 3: Ăn trứng gà luộc vào buổi sáng, trái cây và rau xanh cho các bữa còn lại.
  • Thứ 4: Kết hợp bưởi vào thực đơn 3 bữa chính, không tiêu thụ tinh bột và đường.
  • Thứ 5: Ăn 1 bát cơm vào bữa sáng để cân bằng cơ thể. Bữa trưa và tối nên ăn salad thịt nạc gà.
  • Thứ 6: Quay lại chế độ ăn trái cây và rau xanh.
  • Thứ 7: Bổ sung thịt cá và bơ để cung cấp chất béo omega cho cơ thể.
  • Chủ nhật: Bổ sung thoải mái các loại thực phẩm, trừ tinh bột, chất béo, đường.

Với thực đơn này, bạn có thể thay đổi linh hoạt, chỉ cần chú ý đến lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao. Đồng thời, không bổ sung tinh bột, chất béo, đường, thực phẩm chế biến sẵn, nước uống có ga... trong suốt quá trình giảm mỡ bụng, giảm cân.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, muốn sở hữu vòng eo ‘con kiến’ nhất định phải biết
Tăng cường bổ sung chất xơ, protein, rau xanh để săn chắc vòng eo, giảm mỡ bụng - Ảnh: Internet

Trong suốt cả ngày, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước uống có tác dụng đào thải chất béo, điển hình như nước chanh gừng.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 2 lít nước trong chiếc bình lớn, cho 3 muỗng canh gừng băm, vài lá bạc hà và 2 quả chanh tươi thái lát vào. Đặt bình nước trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút là có thể thưởng thức ngay.

Uống loại nước này mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể tăng cường đào thải độc tố, chất béo, đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp vòng eo ngày càng thon gọn hơn.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, muốn sở hữu vòng eo ‘con kiến’ nhất định phải biết
Nước chanh gừng hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, chất béo - Ảnh: Internet

Trên đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cực kỳ đơn giản mà mọi người đều có thể áp dụng.

My Huỳnh, Theo Thế Giới Trẻ