Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần: Lấy lại vóc dáng thon gọn chưa bao giờ dễ đến thế!

Sóc ẩn danh 17:34 20/05/2019

Bạn đang loay hoay tìm cách để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần? Nếu có, đừng bỏ qua thực đơn và chế độ tập luyện khoa học dưới đây.

Chỉ còn không ít thời gian nữa là bạn có một chuyến du lịch biển cùng bạn bè nhưng vóc dáng lại đầy mỡ thừa và vòng eo ngấn mỡ làm bạn cực kỳ tự ti. Đừng vội nản chí, hãy áp dụng theo chế độ ăn uống và cách tập luyện dưới đây, bạn sẽ giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần vô cùng dễ dàng.

Gợi ý thực đơn giản cân cấp tốc trong 1 tuần

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly nước chanh mật ong ấm.

Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau lá xanh + 1 ly nước cam.

Bữa xế: 1 quả táo đỏ.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly nước ấm.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 đĩa bưởi chín + 1 ly nước chanh mật ong ấm.

Bữa trưa: 1 đĩa rau lá xanh + 1 lát cá ngừ hấp + 1 ly nước cam.

Bữa xế: 1 quả cam.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly nước ấm.

Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần: Lấy lại vóc dáng thon gọn chưa bao giờ dễ đến thế!
Salad là một trong những món ăn giúp giảm cân nhanh chóng, cấp tốc tại nhà - Ảnh: Internet

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 đĩa salad cà chua bi + 1 ly nước chanh mật ong ấm.

Bữa trưa: 1 đĩa salad  thịt ức gà + 1 ly nước ép trái cây tươi.

Bữa xế: 1 quả trứng gà luộc.

Bữa tối: 1 lát cá hấp + 1 quả dưa leo + 1 ly nước ấm.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 đĩa salad ô liu và cá ngừ hấp + 1 ly nước chanh mật ong.

Bữa xế: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 đĩa ngũ cốc + 1 ly nước ấm.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa không béo và không đường.

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 ly nước chanh mật ong.

Bữa xế: 1 quả chanh.

Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly nước ấm.

Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần: Lấy lại vóc dáng thon gọn chưa bao giờ dễ đến thế!
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp cùng thói quen tập luyện điều độ sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc mà không gây hại cho sức khỏe - Ảnh: Internet

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 đĩa salad thịt ức gà + 1 ly nước ép.

Bữa xế: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát ngũ cốc nguyên hạt + 1 ly sữa ấm không béo và không đường.

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát thịt ức gà áp chảo ô liu.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và thịt cá + Nửa bát cơm gạo lức + 1 ly nước mật ong ấm.

Bữa xế: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ấm.

Chế độ tập luyện

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ hay đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang đến hiệu quả giảm cân vượt trội. Không những thế, những bài tập này còn tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện thể lực và nâng cao trí nhớ cho mọi người nếu tập mỗi ngày.

Chính vì vậy, hãy dành ra khoảng 20 – 30 phút mỗi buổi sáng để đi dạo, chạy bộ ở những nơi thoáng đãng để tăng hiệu quả giảm cân, đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bài tập plank

Nếu không có đủ thời gian và không gian để chạy bộ, bạn có thể thực hiện bài tập plank khoảng 5 – 10 phút tại nhà mỗi ngày.

Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần: Lấy lại vóc dáng thon gọn chưa bao giờ dễ đến thế!
Plank tuy khó thực hiện nhưng sẽ mang đến cho bạn vóc dáng hoàn hảo chỉ sau thời gian ngắn - Ảnh: Internet

Cách thực hiện rất đơn giản, bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, giữ thăng bằng trên mũi chân và ống tay. Sau đó, điều chỉnh tư thế sao cho mông, lưng, gáy thẳng hàng. Duy trì tư thế này với hơi thở nhịp nhàng đến khi có thể. Thư giãn và lặp lại nhiều lần.

My Huỳnh, Theo Thế Giới Trẻ

Loading...