Cách giảm béo sau sinh nhanh nhất không gây hại

Mỹ Trinh 20:39 11/03/2019

Giảm béo sau sinh như thế nào vừa an toàn vừa hiệu quả mà không gây hại cho mẹ và bé là thắc mắc của rất nhiều người. Để giúp chị em giải đáp câu hỏi này ngay dưới đây Yeah1 News sẽ bật mí cho bạn.

Hãy nuôi con bằng sữa mẹ

Một trong những bí quyết giảm béo sau sinh an toàn chính là cho con bú hàng ngày. Hoạt động bú của bé sẽ giúp chị em giảm một lượng calo đáng kể mà không cần phải vận động quá nhiều hay kiêng ăn uống.

Cách giảm béo sau sinh nhanh nhất không gây hại
Nuôi con bằng sữa mẹ để giảm béo sau sinh

Theo nghiên cứu cho con bú giúp các mẹ giảm từ 300-500 calo mỗi ngày. Đây là một con số lý tưởng cho việc giảm béo. Hơn nữa sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho con, giúp bé phát triển và tăng sức đề kháng. Do đó trong 6 tháng đầu tiên nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn.

Duy trì uống nhiều nước mỗi ngày

Khi xác định kế hoạch giảm béo thì một nguyên tắc quan trọng mà bất cứ mẹ nào cũng phải nhớ là uống đủ nước cho cơ thể. Dung nạp từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thanh lọc, giải độc, giảm cơn đói và hạn chế sự thèm ăn. Đồng thời còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, hỗ trợ đốt cháy lượng calo dư thừa.

Tuy nhiên chỉ nên sử dụng nước lọc, nước ép trái cây, rau củ hay nước lá chè vằng, trà gạo lứt… để hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuyệt đối nói không với nước có ga, nước ngọt, đồ uống có cồn…

Giảm béo sau sinh bằng chế độ ăn uống lành mạnh

  • Chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ các dinh dưỡng là nguyên tắc các mẹ cần nhớ để giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ cũng như đủ lượng sữa cho bé bú. Tuy nhiên nếu muốn giảm béo hãy lựa chọn những thực phẩm ít chất béo và ít calo.
    Cách giảm béo sau sinh nhanh nhất không gây hại
    Giảm béo sau sinh bằng chế độ ăn uống lành mạnh
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì ăn ba bữa lớn. Chú trọng sử dụng các món luộc, hấp, nướng thay vì các món chiên, xào.
  • Thực hiện giảm dần lượng tinh bột trong khẩu phần ăn và thay vào đó là các loại trái cây, rau xanh, cá.
  • Nên dùng dầu thực vật có chứa chất béo tốt cho cơ thể như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu cá…Hạn chế dùng mỡ động vật để chế biến thức ăn.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Mỗi ngày hãy cố gắng dành 7-8h để ngủ. Khi bạn ngủ đủ giấc sẽ giảm stress, căng thẳng nên hiệu quả giảm béo tốt hơn. Đồng thời ngủ đủ giấc giúp tâm trạng thoải mái, có một sức khỏe tốt để thực hiện kế hoạch giảm cân lành mạnh, khoa học và đạt hiệu quả cao.

Tập thể dục

Khoảng 1 tháng sau khi sinh mẹ có thể lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp với thể trạng để giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm béo sau sinh một cách an toàn các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Cách giảm béo sau sinh nhanh nhất không gây hại
Tập thể dục hỗ trợ giảm cân

Những bài tập lý tưởng cho phụ nữ sau sinh là đi bộ, yoga, thể dục aerobic hay các bài cardio. Sau thời gian quen với việc luyện tập nhẹ nhàng các mẹ có thể chọn những bài tập gập bụng, các bài tập căng cơ… để giúp đốt cháy calo, giảm lượng mỡ trong cơ thể đạt kết quả cao.

Giảm béo sau sinh muốn thành công cần phải có kế hoạch chi tiết và sự kiên trì. Vì thế trước khi tiến hành hãy chuẩn bị sẵn sàng tâm lý cũng như một kế hoạch bài bản. Chúc các chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn mà đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Theo Nhim Xinh/Infonet

Loading...