Bí quyết giảm mỡ bụng chỉ sau 1 tuần giúp phụ nữ sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn

Sóc ẩn danh 10:08 19/04/2019

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc như Ngọc Trinh là điều mà mọi phụ nữ đều ao ước. Để loại chất béo, bạn nên áp dụng các bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả dưới đây.

Mỡ bụng hay được gọi là mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn rất có hại cho sức khỏe vì là nguyên nhân gây nên một số căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường… Chính vì vậy, giảm mỡ bụng, mỡ thừa toàn thân là cách để bảo vệ sức khỏe, đồng thời cải thiện vóc dáng.

Nếu tìm được phương pháp phù hợp, bạn sẽ giảm được mỡ bụng, đốt cháy chất béo trong cơ thể cực kỳ dễ dàng, an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những phương pháp đánh tan mỡ thừa

Chế độ dinh dưỡng

Muốn giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng sao cho thật hợp lý và khoa học, điều quan trọng là phải tuân thủ thật nghiêm ngặt. Cụ thể, cắt giảm hoàn toàn thức ăn chứa chất béo, giàu cholesterol, tinh bột và đường. Đồng thời, tăng cường bổ sung rau xanh, thức ăn giàu chất béo lành mạnh, vitamin và uống thật nhiều nước.

Đối với những người thừa cân, mỡ bụng tích tụ dày, uống 1 cốc nước ngay sau khi thức giấc cực kỳ tốt. Vì thói quen này sẽ khởi động quá trình đào thải, đốt cháy mỡ thừa.

Bí quyết giảm mỡ bụng chỉ sau 1 tuần giúp phụ nữ sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn
Salad rau củ quả là bí quyết giảm cân, đốt cháy mỡ bụng tự nhiên mà hầu hết mọi người đều áp dụng - Ảnh: Internet

Để giúp các bạn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng một cách đơn giản hơn, dưới đây là thực đơn mẫu trong 1 ngày. Bạn có thể thay đổi thực đơn bằng cách tìm các nhóm thực phẩm tương tự để thay thế.

  • Bữa sáng: 1 ly nước ấm + Nửa quả bưởi + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau quả tươi, 1 ly nước ép ổi, 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1 lát thị ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước chanh ấm.

Trong suốt quá trình giảm cân, nếu thấy đói, bạn có thể bổ sung các loại hạt như óc chó, hạnh nhân… vừa không thừa calo vừa hỗ trợ giảm cân.

Tập luyện điều độ mỗi ngày

Bạn nên hiểu rằng, mỡ bụng là một dạng chất béo khó bị đốt cháy nhất trên cơ thể. Do đó, chế độ dinh dưỡng không đủ khả năng để vòng eo trở nên thon gọn và săn chắc. Điều bạn cần làm chính là kiên trì tập luyện khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày.

Gập bụng

Đây là động tác giảm mỡ bụng hết sức hiệu quả mà lại tiết kiệm không gian, cũng như không cần đến phòng tập.

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, cố định 2 chân bên dưới thành dường hoặc chân ghế. Đặt 2 tay ra sau gáy, nằm thư giãn thật thoải mái. Tiếp đó, dùng lực ở hông, bụng kéo phần trên cơ thể lên cao, đến khi thân trên vuông góc với sàn nhà.

Lặp lại động tác này đến khi có thể thì dừng lại thư giãn.

Bí quyết giảm mỡ bụng chỉ sau 1 tuần giúp phụ nữ sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn
Động tác gập bụng có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ nhanh chóng - Ảnh: Internet

Plank

Plank là động tác tuy dễ mà khó. Bài tập này có khả năng săn chắc vòng bụng, mông và hầu như là toàn cơ thể.

Đầu tiên, nằm sấp trên sàn tập hít thở thật đều đặn và thoải mái. Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên, giữ thăng bằng trên ống khuỷu tay và mũi chân. Lúc này 2 tay nắm vào nhau đặt dưới mặt, khuỷu tay nằm bên dưới vai.

Cố gắng giữ cơ thể thật thẳng, mông, lưng, gáy nằm trên một đường thẳng, giữ hơi thở nhịp nhàng lâu nhất có thể. Thư giãn, lặp lại động tác này thêm 3 lần nữa.

Bí quyết giảm mỡ bụng chỉ sau 1 tuần giúp phụ nữ sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn
Plank không chỉ giảm mỡ bụng mà còn cải thiện cả cơ thể - Ảnh: Internet

Thay đổi thói quen sống

Mỡ thừa, chất béo hình thành bởi cơ thể căng thẳng, nguyên nhân chính là vì thói quen sinh hoạt không hợp lý. Do đó, muốn vóc dáng thon gọn, vòng eo nhỏ nhắn, bạn cần phải có thói quen sống lành mạnh như ngủ trước 11 giờ tối, hạn chế sử dụng điện thoại, nói không với thuốc lá và rượu bia…

Kiên trì làm theo những bí quyết giảm mỡ bụng, giảm cân trên chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ ngỡ ngàng về kết quả đạt được.

Bút danh: My Huỳnh, Theo Thế Giới Trẻ

Loading...