Bật mí các cách làm mông to chỉ cần kiên trì sẽ thành công

Sóc ẩn danh 21:03 21/05/2019

Nhiều khảo sát đã cho thấy phụ nữ có vòng 3 lớn sẽ hấp dẫn hơn nhiều là vòng 1 lớn. Do vậy rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt những người mông lép đang tìm cách làm mông to hơn.

Việc biến một người mông lép trở nên to hơn là một công cuộc khá gian nan và vất vả nhưng không phải là không được. Nếu bạn biết áp dụng những cách làm mông to hợp lý cùng sự kiên trì thì một thân hình gợi cảm với vòng 3 quyến rũ sẽ là của bạn.

Có 3 yếu tố cơ bản giúp bạn có vòng 3 lớn hơn đó là chế độ vận động, chế độ ăn uống và cách diện đồ.

Cách vận động giúp mông to

Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy có hai cách vận động giúp mông to hiệu quả đó là tập thể dục và làm việc nhà.

Bật mí các cách làm mông to chỉ cần kiên trì sẽ thành công
Vận động đúng cách giúp mông to

Việc tập luyện sẽ giúp cho cơ vùng mông thêm săn chắc và nảy nở hơn. Những bài tập tập trung phát triển vùng cơ mông cần kể đến như:

- Tập Squat với tạ cầm tay.

- Nâng cơ mông bằng bài tập đá chân.

- Nằm nâng hông 1 chân (single leg glute bridge) hoặc 2 chân (bridge).

- Đẩy hông với tạ (Hip thrust).

- Cúi người kéo cáp (cable pull through) hoặc đá cáp 1 chân (single leg cable kichback).

- Nằm chéo đùi (knee across the body).

- Bắt chân chữ ngũ (ankle on the knee).

Kết hợp các bài tập với các động tác đá cơ hông, đà lăng chân, nâng mông để kích thích cơ mông phát triển.

Ngoài các bài tập thể dục chuyên sâu cho vùng mông ra thì những chị em phụ nữ thường xuyên bận rộn với việc nhà cũng sẽ có được vòng 3 nảy nở. Những việc như lau nhà, kì cọ nhà vệ sinh, lau nội thất, giặt quần áo bằng tay,… đều tác động đến vùng hông, mông, đùi. Do đó nếu bạn biết cách kết hợp và tác động đúng chỗ thì sẽ có hiệu quả làm mông to, eo nhỏ. Ngoài ra thường xuyên làm việc nhà còn giúp bạn giảm cân bởi ước tính 1 giờ dọn dẹp nhà cửa sẽ đốt cháy khoảng 900 calo.

Cách làm mông to thông qua việc thiết lập chế độ ăn

Một chế độ ăn lành mạnh luôn là nhiều rau xanh, trái cây, ăn đủ Protein, tinh bột, hạn chế dầu mỡ,… Nhưng ở những người mong muốn mông to thì cần chú ý một số điều.

1. Ăn nhiều rau xanh

Mọi người hay nghĩ rau xanh ít tham gia xây dựng cơ bắp nên không chú tâm nhiều đến nó. Trên thực tế thì các vitamin, khoáng chất từ rau xanh sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và giúp cơ thể hấp thu được các dưỡng chất từ thức ăn. Do đó bông cải xanh, bơ, rau bina,… được khuyên dùng cho những người muốn tăng size vòng 3.

2. Tăng cường Protein

Protein là thành phần chính cấu tạo cơ nên một trong những cách làm mông to đó là ăn nhiều thức ăn chứa Protein để xây dựng được những khối cơ săn chắc.

Bật mí các cách làm mông to chỉ cần kiên trì sẽ thành công
Cách làm mông to thông qua chế độ ăn uống

Nguồn Protein lành mạnh như trứng, thịt ức gà, thịt gà tây, thịt bò, cá ngừ, cá hồi, đậu nành, trứng, sữa... được khuyến khích cho người muốn tăng cơ, trong đó có vòng 3.

3. Lựa chọn nguồn tinh bột và chất béo lành mạnh

Việc muốn mông to không yêu cầu bạn phải loại bỏ hay cắt giảm nhiều tinh bột và chất béo mà hãy thay thế chúng bằng những thực phẩm lành mạnh. Thay vì ăn cơm bạn có thể chọn khoai lang, lúa mạch, gạo lứt hay bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Chất béo tốt cho tăng cơ mông ở đây có thể nhắc đến bơ dầu từ các loại hạt như oliu, hạnh nhân, óc chó hay dầu cá.

Chọn đồ giúp ăn gian kích thước vòng 3

Ngoài luyện tập và chế độ ăn uống thì cách làm mông to đến từ việc lựa chọn đồ sao cho hợp lý. Theo đó các bạn hãy chú ý tuân thủ các nguyên tắc chọn đồ sau đây.

1. Dùng quần lót nâng mông

Cũng như vòng 1 thì bạn cũng có thể sử dụng đồ lót để nâng mông lên. Những chiếc quần độn mông thường có đệm lót và kéo dài đến tận eo giúp eo nhỏ lại và càng làm cho vòng 3 thêm nổi bật.

Bật mí các cách làm mông to chỉ cần kiên trì sẽ thành công
Sử dụng quần lót nâng mông

2. Dùng thắt lưng

Khi thắt lưng thì phần mỡ ở bụng sẽ được đẩy xuống hông gây ra hiệu ứng mông to ra mà eo thì nhỏ lại.

3. Chọn quần phù hợp

Nếu bạn có sẵn các đường cong quyến rũ thì một chiếc quần vừa khít sẽ tôn lên vóc dáng rất nhiều. Một chiếc quần bò cạp cao cài nút sẽ thắt cao đến phần eo trên vừa khiến chân dài, eo nhỏ mông lại to.

Những cách làm mông to tuy có vẻ khó khăn, phức tạp nhưng nếu các bạn kiên trì, nỗ lực thực hiện thì sẽ sớm có thành quả.

Nhim Xinh, Theo Thế Giới Trẻ