5 bài thể dục giảm cân tại nhà giúp vóc dáng thon gọn tự tin diện bikini trong dịp hè này

Sóc ẩn danh 16:15 08/05/2019

Mùa hè đã đến, nhiều cuộc hẹn du lịch biển đã lên kế hoạch, nhưng vóc dáng ục ịch, đầy ngấn mỡ chính là điều đáng lo ngại nhất lúc này. Đừng vội tự ti, học ngay 5 bài tập giảm cân tại nhà sau đây, bạn sẽ sớm lấy lại thân hình mảnh mai, săn chắc.

Thừa cân, béo phì đang là hiện tượng báo động trên toàn cầu vì tỉ lệ người mắc đang tăng lên chóng mặt mỗi ngày. Đây không chỉ là vấn đề liên quan đến vẻ ngoài, thừa cân, béo phì gây hại cho sức khỏe mỗi người.

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà sau đây.

Chạy nâng cao đùi

Chắc chắn bạn đã không còn xa lạ gì với bài tập khởi động quen thuộc này. Trong quá trình chạy, bạn nên cố gắng nâng cao đầu gối, lưng, ngực và cổ duy trì trong tư thế thẳng. 

Thực hiện bài tập này khoảng 2 phút thì dừng lại thư giãn, lặp lại khoảng 3 lần. 

5 bài thể dục giảm cân tại nhà giúp vóc dáng thon gọn tự tin diện bikini trong dịp hè này
Bài tập chạy nâng cao đùi đốt cháy calo, giảm cân vô cùng hiệu quả - Ảnh: Internet

Burpees

Đây là một bài tập cardio có khả năng giảm cân vượt trội vì đốt cháy calo rất nhanh chóng. 

5 bài thể dục giảm cân tại nhà giúp vóc dáng thon gọn tự tin diện bikini trong dịp hè này
Bài tập thể dục giảm cân tại nhà - Ảnh: Internet

Đứng thẳng trên thảm tập, chân dang rộng bằng vai. Từ từ cúi người xuống, áp sát bàn tay dưới sàn. Hít vào, đồng thời bật duỗi cả cơ thể sao cho tạo thành tư thế chống đẩy. Sau đó, kéo người quay trở về.

Từ vị trí này bật nhảy lên cao, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể, đưa hai tay lên cao. Tiếp đất, thư giãn và lặp lại khoảng 10 lần. 

Plank

Ở hầu hết các bộ bài tập giảm cân đều có plank. Đây là động tác có khả năng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả và nhanh chóng. 

5 bài thể dục giảm cân tại nhà giúp vóc dáng thon gọn tự tin diện bikini trong dịp hè này
Động tác plank giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng - Ảnh: Internet

Động tác plank đòi hỏi tư thế phải thật đúng, cụ thể, bạn phải giữ cột sống thật thẳng. 

Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Đếm 1 2 3 rồi bật kéo hai chân dang rộng, sau đó đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Nhấc chân

Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt thoải mái bên hông. Từ từ nâng hai chân lên cao đến khi vuông góc với cơ thể, giữ yên 3 giây thì hạ xuống nhưng không để chạm đất. Tiếp tục thực hiện tương tự khoảng 10 - 20 lần.

5 bài thể dục giảm cân tại nhà giúp vóc dáng thon gọn tự tin diện bikini trong dịp hè này
Động tác nâng hạ chân giúp săn chắc eo, hông và bắp chân vượt trội - Ảnh: Internet

Tựa vào tường

Bài tập này có tác dụng tương tự động tác squat. Đứng trước bức tường khoảng 1 bước chân. Từ từ hạ thấp người xuống đến khi đùi vuông góc với ống chân thì dừng lại. Đặt lưng áp sát tường, đầu và cổ thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ yên tư thế này với nhịp thở đều đặn khoảng 3 - 5 phút. 

5 bài thể dục giảm cân tại nhà giúp vóc dáng thon gọn tự tin diện bikini trong dịp hè này
Bài tập giảm cân, săn chắc hông, mông và bắp chân - Ảnh: Internet

Kiên trì thực hiện 5 bài tập giảm cân tại nhà trên mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng, sau 1 tuần, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon thả, săn chắc để diện bikini tự tin tỏa sáng. 

Bút danh: My Huỳnh, Theo Thế Giới Trẻ