5 bài tập giảm cân toàn thân, hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để sở hữu vóc dáng quyến rũ đến từng centimet

Sóc ẩn danh 10:36 18/03/2019

Dưới đây là 5 bài tập giảm cân toàn thân giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng quyến rũ, gợi cảm. Ngoài ra, kiên trì thực hiện chúng mỗi ngày còn có tác dụng tăng cường sức khỏe, cải thiện thể lực mỗi người.

Để lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối, nhiều người chọn cách tập luyện mỗi ngày. Đây là phương pháp mang đến hiệu quả cao, đồng thời còn giúp cải thiện thể lực và duy trì sức đề kháng. 

Dưới đây là 5 bài tập giảm cân toàn thân rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. 

5 bài tập giảm cân toàn thân đơn giản

Squat

Đây là bài tập không chỉ mang đến tác dụng giảm cân mà còn có khả năng săn chắc vòng 3. 

5 bài tập giảm cân toàn thân, hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để sở hữu vóc dáng quyến rũ đến từng centimet
Động tác squat ngoài giảm cân toàn thân còn cải thiện độ săn chắc của vòng mông - Ảnh: Internet

Cách thực hiện:

Đầu tiên, đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng vai, tay đặt theo đùi. Tiếp đó, đưa tay ra trước ngực, nắm chặt lại. Từ từ khuỵu gối, hạ mông xuống càng thấp càng tốt. Lúc này, ngực và đầu hơi đưa về phía trước, giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt. 

Sau đó, quay về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập này khoảng 3 - 4 lần. 

Plank

Plank là bài tập tương đối khó thực hiện, do đó, lúc mới bắt đầu bạn có thể gặp phải nhiều khó khăn. Nhưng đổi lại, đây là động tác có khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân toàn thân hết sức hiệu quả. 

Ngoài ra, bài tập này còn góp phần cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì tư thế, sửa chữa cột sống hữu hiệu. 

5 bài tập giảm cân toàn thân, hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để sở hữu vóc dáng quyến rũ đến từng centimet
Bài tập plank giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng - Ảnh: Internet

Cách thực hiện: 

Nằm sấp trên sàn và hít thở thoải mái. Từ từ nâng toàn thân lên, giữ thăng bằng trên mũi chân, ống tay. Lúc này, cố gắng duy trì mông, lưng, đầu thẳng hàng. Giữ yên tư thế này đến khi có thể với nhịp thở đều đặn. 

Thư giãn, lặp lại động tác này 3 lần. 

Bật nhảy với cầu thang

Bài tập này góp phần đốt cháy mỡ thừa ở đùi, bắp chân nhanh chóng. 

5 bài tập giảm cân toàn thân, hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để sở hữu vóc dáng quyến rũ đến từng centimet
Bài tập giảm cân toàn thân, đốt cháy mỡ thừa ở đùi và bắp chân - Ảnh: Internet

Cách thực hiện: 

Đứng thẳng, một chân đặt lên bậc thang, chân còn lại đặt dưới sàn. Dùng lực chân đặt lên bậc thang nhảy lên cao, sau đó tiếp đất bằng cách đổi vị trí hai chân. Thực hiện tương tự, luân phiên hai chân trong 5 phút. 

Chống đẩy với bức tường

Bài tập này sẽ thúc đẩy đốt cháy chất béo tích tụ ở bắp tay giúp cánh tay thon gọn hơn.

5 bài tập giảm cân toàn thân, hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để sở hữu vóc dáng quyến rũ đến từng centimet
Bài tập chống đẩy với bức tường giúp giảm cân và săn chắc bắp tay 

Cách thực hiện: 

Đứng cách bức tường khoảng gần 1 cánh tay. Áp 2 bàn tay lên tường, thực hiện động tác chống đẩy như bình thường trong vòng 3 - 5 phút. 

Nhảy dây

Theo nghiên cứu, nhảy dây có khả năng giảm cân toàn thân hiệu quả hơn đi bộ, chạy bộ rất nhiều lần. Do đó, không cần tập động tác gì cầu kì, chỉ cần nhảy dây đều đặn 20 phút mỗi ngày, sau thời gian ngắn, bạn sẽ giảm cân thành công. 

5 bài tập giảm cân toàn thân, hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để sở hữu vóc dáng quyến rũ đến từng centimet
Nhảy dây là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả vượt trội - Ảnh: Internet

Lưu ý: 

Trong suốt quá trình giảm cân, bên cạnh tập luyện kiên trì, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt hiệu quả cao nhất. 

Tốt nhất là bạn nên tập các động tác này vào buổi sáng để giảm cân nhanh chóng hơn. 

Chúc bạn đạt được thân hình hoàn hảo sau khi thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân trên!

Theo My Huỳnh/Infonet

Loading...