5 bài tập aerobic chỉ mất 20 phút mỗi ngày nhưng giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn cực nhanh

Sóc ẩn danh 08:44 08/05/2019

Ngoài gym, yoga thì aerobic cũng là một bộ môn thể thao có khả năng giảm cân vượt trội. Bài viết sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập aerobic 20 phút tại nhà giúp săn chắc vóc dáng nhanh chóng.

Aerobic hay thể dục nhịp điệu là môn thể thao dựa trên nền nhạc sôi động, đòi hỏi cơ thể phải vận động nhịp nhàng, nhanh lẹ và dứt khoát. Tập luyện với nhạc giúp tinh thần phấn chấn, khỏe khoắn và thoải mái, đồng thời đốt cháy mỡ thừa "cứng đầu" hết sức nhanh chóng. 

Tập luyện aerobic mỗi ngày không chỉ giảm cân mà còn cải thiện thể lực, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch cực kỳ hiệu quả. Chính vì vậy, hãy học ngay 5 bài tập aerobic 20 phút dưới đây để tập ngay tại nhà.

Bài tập 1

Động tác aerobic này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, hông rất hiệu quả. Chỉ cần dành ra khoảng 3 - 5 phút để thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời.

5 bài tập aerobic chỉ mất 20 phút mỗi ngày nhưng giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn cực nhanh
Bài tập aerobic đơn giản nhưng mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời - Ảnh: Internet

Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, tay phải áp sát lên rốn, tay trái đưa lên cao. Từ từ cảm nhận nhịp nhạc và bắt đầu lắc phần hông, bụng từ trái sang phải thật nhịp nhàng. Vừa lắc vừa nâng hạ cánh tay trái tương tự như hình minh họa. 

Lặp lặp động tác aerobic này trong vòng 3 - 5 phút. Bạn có thể đổi tay trong quá trình tập luyện. 

Bài tập 2

5 bài tập aerobic chỉ mất 20 phút mỗi ngày nhưng giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn cực nhanh
Chăm chỉ tập luyện aerobic sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc - Ảnh: Internet

Đứng thẳng trên thảm tập, chân đặt sát nhau, tay trái duỗi thẳng lên cao. Tận hưởng bản nhạc, nâng đầu gối trái lên, đồng thời hạ khuỷu tay trái xuống đến khi chúng chạm vào nhau. Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại cho chân phải. 

Thực hiện động tác này trong vòng 2 - 3 phút cho mỗi bên. 

Bài tập 3

Đứng thẳng, hai chân khép sát và thư giãn theo nhịp nhạc. Bắt đầu đưa hai tay lên cao, không cần duỗi thẳng. 

Bây giờ, nâng đầu gối trái lên cao, đồng thời cong hông, vòng hai tay đến khi chạm vào đầu gối trái. Nếu có cơ thể dẻo dai, bạn có thể uốn cong hông đến mức có thể. Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại cho bên còn lại. 

5 bài tập aerobic chỉ mất 20 phút mỗi ngày nhưng giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn cực nhanh
Động tác aerobic này góp phần đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, hỗ trợ giảm cân vượt trội - Ảnh: Internet

Bài tập 4 

5 bài tập aerobic chỉ mất 20 phút mỗi ngày nhưng giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn cực nhanh
Không chỉ giảm cân, aerobic còn tăng cường thể lực cho mọi người - Ảnh: Internet

Tư thế chuẩn bị tương tự động tác 3, tuy nhiên, hai tay đưa lên ngang vai, hơi cong. Nghe theo nhịp nhạc, khuỵu đầu gối chân trái xuống, đồng thời kéo sang phải. Sau đó, lập tức quay về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự cho chân phải. 

Thực hiện động tác này thật nhịp nhàng, luân phiên cả hai chân trong vòng 3 phút.

Bài tập 5

5 bài tập aerobic chỉ mất 20 phút mỗi ngày nhưng giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn cực nhanh
Tập luyện aerobic là phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn - Ảnh: Internet

Đứng thẳng, chân khép chặt, đưa hai tay lên cao khỏi đầu. Hạ hai đầu gối xuống, bắt đầu xoay eo, mông tương tự như đang lắc vòng thật nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này trong vòng 3 - 5 phút. 

Lưu ý:

  • Trước khi tập, hãy thực hiện vài động tác khởi động để tránh chấn thương. 
  • Tập vào lúc sáng sớm sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất.
  • Không tập quá sức mà nâng dần cường độ lên. 
  • Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, thói quen sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày.

Kiên trì tập luyện 5 bài tập aerobic trên 20 phút mỗi ngày, chắc chắn, chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận được kết quả. 

Bút danh: My Huỳnh, Theo Thế Giới Trẻ