4 bài tập săn chắc bụng dưới, dù mỡ thừa dày mấy ngấn cũng đốt cháy hoàn toàn sau thời gian ngắn

Sóc ẩn danh 10:02 08/05/2019

Mỡ thừa tích tụ quanh bụng dưới, hông là tình trạng thường thấy hiện nay, đặc biệt là người làm việc trong văn phòng. Để đốt cháy lượng chất béo này, sở hữu vòng eo thon gọn, hãy thực hiện 4 bài tập bụng dưới sau đây mỗi ngày.

Béo phì, mỡ bụng, thừa cân đang là hiện tượng đáng báo động trên toàn thế giới, đặc biệt là những người làm việc trong văn phòng, ngồi nhiều giờ đồng hồ. Để loại bỏ hoàn toàn chất béo dư thừa trong cơ thể, ngoài chế độ ăn uống, mỗi người cần có thói quen tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày. 

Dưới đây là 4 bài tập bụng dưới có khả năng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Gập bụng

Nhắc đến các động tác có khả năng săn chắc vòng eo, không thể bỏ qua gập bụng. Trong quá trình tập, động tác này chủ yếu tác động lên cơ bụng nên loại bỏ mỡ thừa, chất béo và tạo dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả.

4 bài tập săn chắc bụng dưới, dù mỡ thừa dày mấy ngấn cũng đốt cháy hoàn toàn sau thời gian ngắn
Bài tập gập bụng giúp eo thon, săn chắc nhanh chóng - Ảnh: Internet

Nằm ngửa trên thảm tập, để hai tay sau gáy, đầu gối cong lại tương tự hình minh họa. Dùng lực ở hông kéo phần trên cơ thể lên cao rồi hạ thấp. Thực hiện khoảng 10 nhịp thì thư giãn, lặp lại vài lần. 

Leo núi

Động tác này mô phỏng hình ảnh của những người leo núi, đòi hỏi độ dẻo dai và sự nhịp nhàng của cơ thể, cũng như thể lực tốt. 

4 bài tập săn chắc bụng dưới, dù mỡ thừa dày mấy ngấn cũng đốt cháy hoàn toàn sau thời gian ngắn
Động tác săn chắc bụng dưới, bắp chân và cánh tay - Ảnh: Internet

Bắt đầu với tư thế chống đẩy quen thuộc. Dùng lực ở đùi đưa đầu gối phải lên ngay bụng, sau đó lập tức đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại ngay tương tự cho chân trái. 

Thực hiện động tác này nhịp nhàng, luân phiên cho hai chân trong vòng 2 phút.

Nâng - hạ chân

4 bài tập săn chắc bụng dưới, dù mỡ thừa dày mấy ngấn cũng đốt cháy hoàn toàn sau thời gian ngắn
Bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới đơn giản, dễ thực hiện - Ảnh: Internet

Nằm ngửa thoải mái trên thảm tập, từ từ đưa hai chân lên cách mặt đất khoảng 10cm. Tiếp đó, nâng chân trái lên khoảng 30cm nữa, giữ trong 5 giây thì hạ xuống ngang chân phải. Lặp lại tương tự cho chân phải.

Thực hiện động tác này đến khi có thể thì dừng lại, thư giãn. 

Plank nghiêng

4 bài tập săn chắc bụng dưới, dù mỡ thừa dày mấy ngấn cũng đốt cháy hoàn toàn sau thời gian ngắn
Bài tập săn chắc bụng dưới, hai bên hông - Ảnh: Internet

Nằm nghiêng trên thảm, từ từ nâng cơ thể lên cao bằng ống khuỷu tay, tay còn lại chống lên eo. Giữ yên tư thế này trong 3 giây thì nâng và hạ chân phía trên lên khoảng 3 nhịp. Thư giãn, lặp lại tương tự cho bên còn lại. 

Lưu ý:

  • Trước khi thực hiện các bài tập bụng dưới trên, bạn cần khởi động toàn bộ cơ thể để không gặp phải chấn thương ngoài ý muốn.
  • Nên có chế độ dinh dưỡng khoa học, loại bỏ bia rượu, đồ ngọt, tinh bột, thực phẩm nhiều chất béo để không khiến mỡ thừa tích tụ trở lại.
  • Phải tập luyện điều độ mỗi ngày mới nhận được hiệu quả tối ưu. 

Kiên trì thực hiện các bài tập bụng dưới trên mỗi ngày, chỉ sau thời gian ngắn, vòng eo sẽ săn chắc, thon gọn đáng ngưỡng mộ.

Bút danh: My Huỳnh, Theo Thế Giới Trẻ

Loading...