Giải Marathon Quốc Tế Thành Phố Hồ Chí Minh Techcombank 2018: Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ bí quyết chạy đường dài

  • Phú Tài

Giải Marathon Quốc Tế Thành Phố Hồ Chí Minh Techcombank chính thức trở lại vào chủ nhật, ngày 02 tháng 12 năm 2018.

Trong khuôn khổ diễn ra trong chuỗi 3 ngày Giải chạy (30/11 – 02/12), chương trình có buổi nói chuyện: Nutrifort "Dinh dưỡng và khởi động cho người mới chạy" với sự tham gia tư vấn của Giám đốc Nutrifort – bà Nicole Hankins (Chuyên gia dinh dưỡng và thể thao từ Mỹ) chia sẻ các bí quyết giúp vận động viên bền sức xuyên suốt giải chạy, nhất là với các vận động viên mới tham gia lần đầu.

Theo chuyên gia Nicole, trong đêm trước ngày chạy, vận động viên không nên ăn quá nặng bụng; nên tránh món chiên và thịt bò, thay vào đó có thể dùng các món hấp, nướng, xào, thịt gà, cá, hoặc rau củ.  Vận động viên nên ăn sớm, tốt nhất là khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng ngày chạy, không nên uống sữa hoặc thức uống có chất đường. Trong trường hợp vận động viên muốn bổ sung đường hoặc ăn nhẹ, có thể sử dụng đường thiên nhiên bằng cách ăn trái cây như táo, lê, nho, chuối để thay thế.

Theo chuyên gia Nicole, để bổ sung nước cho ngày chạy, vận động viên nên uống ít nhất 2.5 lít nước vào ngày hôm trước. Sáng hôm sau, chỉ nên uống thêm khoảng 200ml nước, không nên uống quá nhiều trước cuộc thi ( để tránh cần thiết đi tollet)

Đối với quãng đường dài (trên 1 tiếng), vận động viên nên bổ sung nước thường xuyên trong khi chạy, tốt nhất bổ sung nước một lần mỗi 1km-2km. Không nên đợi tới khi khát mới uống. Ngoài nước, các thức uống hoặc gel bổ sung chất điện giải cũng rất tốt cho vận động viên trong quá trình chạy đường trường.

Chuyên gia Nicole cũng lưu ý sau khi chạy, vận động viên nên bổ sung nước uống có chất điện giải (nước dừa hoặc Revive cũng là lựa chọn tốt). Trong tiếng đầu tiên sau khi chạy, vận động viên không nên ăn các món khó tiêu hóa (đồ chiên, thịt bò, thịt heo...), thay vào đó có thể dùng trái cây như chuối nếu thấy đói bụng. Vận động viên ăn trứng và rau củ cho đến giữa ngày, đến khi thấy rất đói thì mới ăn bình thường trở lại.

Chuyên gia Nicole hướng dẫn động tác giãn cơ cho buổi chạy

Các vận động viên đạt giải Marathon quốc tế cũng tham gia giải chạy năm nay

Song song với cự ly Marathon (42.195km), bán Marathon (21.0975km) và 10km diễn ra vào ngày Chủ Nhật 2/12/2018, đường chạy 5km và Giải chạy Thiếu Nhi cũng được tổ chức vào Thứ Bảy ngày 01/12/2018 với điểm Xuất Phát và Về Đích tại Làng Marathon, trong khuôn viên khu đô thị mới Empire City, Thủ Thiêm, Quận 2.

Nhiều hoạt động dành cho vận động viên đăng ký cũng diễn ra tại Marathon Village

Giải chạy cũng chính là cơ hội để cộng đồng chạy bộ đóng góp, hỗ trợ những hoàn cảnh kém may mắn. Đối với Quỹ Vì người nghèo TP. Hồ Chí Minh và Quỹ bảo trợ tài năng thể thao của TP.HCM, Techcombank sẽ đóng góp 10.000VNĐ trên một km dựa trên tổng cự ly mỗi VĐV hoàn thành trong thời gian thi đấu do BTC quy định.

Dù chạy với bất kỳ cự ly, thành tích thế nào, mỗi VĐV tham gia thi đấu tại Giải Marathon Quốc Tế TP. Hồ Chí Minh Techcombank đều sẽ đem về cho chính mình những trải nghiệm độc đáo trên đường đua, chạy qua những địa danh mang tính lịch sử và văn hoá, cũng như giới thiệu một Thành phố phát triển năng động đang hướng tới tương lai.

Những thông tin thú vị của Giải Marathon Quốc Tế Thành Phố Hồ Chí Minh Techcombank 2018:

- VĐV lớn tuổi nhất (42.195km): 68 tuổi

- Đây là giải đua có nhiều VĐV nhất tham gia cự ly 42.195km trong lịch sử chạy việt dã của Việt Nam: hơn 1.050 VĐV

- Nếu mỗi VĐV hoàn thành cuộc đua trong thời gian quy định, thì tổng quãng đường cộng lại lên đến 113.250.465km, bằng với gần 3 vòng quanh trái đất

- Với hơn 8.200 VĐV đến từ 63 quốc gia tham gia, đây là  giải chạy thi đấu lớn nhất từ trước tới giờ

Theo Infonet

5 con giáp đã GIÀU lại còn được rất nhiều quý nhân giúp đỡ trong năm 2018

5 con giáp đã GIÀU lại còn được rất nhiều quý nhân giúp đỡ trong năm 2018
Đời sống

3 con giáp này không những kiếm được nhiều tiền trong năm 2018 mà còn thường xuyên nhận được sự giúp đỡ từ người khác.

Diễn giả Women’s Summit 2018, họ là ai?

Diễn giả Women’s Summit 2018, họ là ai?
Đời sống

Hãy xem dàn diễn giả “sáng giá” của Women’s Summit 2018 là những ai và bạn có thể học hỏi những gì khi họ chia sẻ.

“Ngày hội Tân sinh viên 2018” đã chính thức trở lại với sự đồng hành của Vietnamobile

“Ngày hội Tân sinh viên 2018” đã chính thức trở lại với sự đồng hành của Vietnamobile
Công nghệ

“Ngày hội Tân sinh viên 2018” đã chính thức trở lại hôm nay tại sân vận động Trường Đại học Hà Nội và sẽ diễn ra trong hai ngày 13 và 14/10/2018.

5 con giáp này tiền tiêu mãi không hết, VỤT SÁNG huy hoàng trong tháng 4/2018 sắp đến

5 con giáp này tiền tiêu mãi không hết, VỤT SÁNG huy hoàng trong tháng 4/2018 sắp đến
Đời sống

Chúc mừng những con giáp có tên trong danh sách dưới đây bởi tài lộc sáng sủa, các khoản thu nhập phụ tăng lên đáng kể trong tháng 4/2018 này.

3 lý do mà bạn nhất định phải tham dự sự kiện Women's Summit 2018 của Forbes Viet Nam

3 lý do mà bạn nhất định phải tham dự sự kiện Women's Summit 2018 của Forbes Viet Nam
Đời sống

Sự kiện lớn nhất bàn về vai trò lãnh đạo của phụ nữ và hỗ trợ phụ nữ phát triển do Forbes Việt Nam tổ chức sẽ diễn ra ngày 18.10.2018.

Lan Ngọc, Thúy Hạnh, Huỳnh Lập thích thú chia sẻ bí kíp thanh toán được hoàn tiền

Lan Ngọc, Thúy Hạnh, Huỳnh Lập thích thú chia sẻ bí kíp thanh toán được hoàn tiền
Sao

Nếu như Lan Ngọc bất ngờ khi mua sắm online thả ga chỉ với một chiếc smartphone thì Huỳnh Lập bao bạn bè ăn thả cửa không cần tiền mặt và Cựu người mẫu Thuý Hạnh thoải mái khi thanh toán không cần mang tiền mặt.

Bác sĩ đòi rút ống thở, mẹ nói không và cô bé đẹp thiên thần này đã hồi sinh

Bác sĩ đòi rút ống thở, mẹ nói không và cô bé đẹp thiên thần này đã hồi sinh
Đời sống

Phép màu đã thực sự đến với một gia đình người Anh sau khi con gái rơi vào tình trạng hôn mê hồi tháng 9 vừa qua.

Khán giả bức xúc cách hành xử của con dâu và người con trai nhu nhược trong series “ChaoTrang”

Khán giả bức xúc cách hành xử của con dâu và người con trai nhu nhược trong series “ChaoTrang”
Đời sống

Tập đầu tiên “Con dâu đối xử tệ với bố chồng” trong series “ChaoTrang” để lại nhiều suy ngẫm cho người xem về hình ảnh con dâu trong thời hiện đại.

Quế Ngọc Hải liên tục khoe "công chúa nhỏ" trước trận chung kết, CĐM mê mẩn vì quá dễ thương

Quế Ngọc Hải liên tục khoe "công chúa nhỏ" trước trận chung kết, CĐM mê mẩn vì quá dễ thương
Đời sống

Khác với hình ảnh chàng hậu vệ quyết liệt, mạnh mẽ trên sân, Quế Ngọc Hải trong gia đình là người lãng mạn và rất cưng chiều vợ con.

Không khí tưng bừng nhộn nhịp, đường phố cả nước rợp bóng cờ đỏ sao vàng trước trận chung kết AFF Cup

Không khí tưng bừng nhộn nhịp, đường phố cả nước rợp bóng cờ đỏ sao vàng trước trận chung kết AFF Cup
Đời sống

Trước trận chung kết lượt về giữa đội tuyển Việt Nam và Malaysia, nhiều người hâm mộ đã treo cờ tổ quốc quanh nhà hoặc trước cổng để cổ vũ. Bên cạnh đó nhiều người tranh thủ cơ hội tổ chức bán cờ hoa, băng rôn kiếm thêm thu nhập.

Không dùng smartphone trong 1 năm để nhận 2.3 tỷ đồng. Bạn có dám tham gia thử thách?

Không dùng smartphone trong 1 năm để nhận 2.3 tỷ đồng. Bạn có dám tham gia thử thách?
Đời sống

Smartphone hay còn gọi là điện thoại thông minh là một trong những công cụ bất ly thân của con người trong cuộc sống hiện đại. Vậy nếu có một thử thách không dùng smartphone trong 1 năm để nhận 2.3 tỷ đồng liệu có ai dám thử sức?