Giải Marathon Quốc Tế Thành Phố Hồ Chí Minh Techcombank 2018: Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ bí quyết chạy đường dài

Phú Tài 16:00 03/12/2018

Giải Marathon Quốc Tế Thành Phố Hồ Chí Minh Techcombank chính thức trở lại vào chủ nhật, ngày 02 tháng 12 năm 2018.

Trong khuôn khổ diễn ra trong chuỗi 3 ngày Giải chạy (30/11 – 02/12), chương trình có buổi nói chuyện: Nutrifort "Dinh dưỡng và khởi động cho người mới chạy" với sự tham gia tư vấn của Giám đốc Nutrifort – bà Nicole Hankins (Chuyên gia dinh dưỡng và thể thao từ Mỹ) chia sẻ các bí quyết giúp vận động viên bền sức xuyên suốt giải chạy, nhất là với các vận động viên mới tham gia lần đầu.

Theo chuyên gia Nicole, trong đêm trước ngày chạy, vận động viên không nên ăn quá nặng bụng; nên tránh món chiên và thịt bò, thay vào đó có thể dùng các món hấp, nướng, xào, thịt gà, cá, hoặc rau củ.  Vận động viên nên ăn sớm, tốt nhất là khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng ngày chạy, không nên uống sữa hoặc thức uống có chất đường. Trong trường hợp vận động viên muốn bổ sung đường hoặc ăn nhẹ, có thể sử dụng đường thiên nhiên bằng cách ăn trái cây như táo, lê, nho, chuối để thay thế.

Theo chuyên gia Nicole, để bổ sung nước cho ngày chạy, vận động viên nên uống ít nhất 2.5 lít nước vào ngày hôm trước. Sáng hôm sau, chỉ nên uống thêm khoảng 200ml nước, không nên uống quá nhiều trước cuộc thi ( để tránh cần thiết đi tollet)

Đối với quãng đường dài (trên 1 tiếng), vận động viên nên bổ sung nước thường xuyên trong khi chạy, tốt nhất bổ sung nước một lần mỗi 1km-2km. Không nên đợi tới khi khát mới uống. Ngoài nước, các thức uống hoặc gel bổ sung chất điện giải cũng rất tốt cho vận động viên trong quá trình chạy đường trường.

Chuyên gia Nicole cũng lưu ý sau khi chạy, vận động viên nên bổ sung nước uống có chất điện giải (nước dừa hoặc Revive cũng là lựa chọn tốt). Trong tiếng đầu tiên sau khi chạy, vận động viên không nên ăn các món khó tiêu hóa (đồ chiên, thịt bò, thịt heo...), thay vào đó có thể dùng trái cây như chuối nếu thấy đói bụng. Vận động viên ăn trứng và rau củ cho đến giữa ngày, đến khi thấy rất đói thì mới ăn bình thường trở lại.

Chuyên gia Nicole hướng dẫn động tác giãn cơ cho buổi chạy

Các vận động viên đạt giải Marathon quốc tế cũng tham gia giải chạy năm nay

Song song với cự ly Marathon (42.195km), bán Marathon (21.0975km) và 10km diễn ra vào ngày Chủ Nhật 2/12/2018, đường chạy 5km và Giải chạy Thiếu Nhi cũng được tổ chức vào Thứ Bảy ngày 01/12/2018 với điểm Xuất Phát và Về Đích tại Làng Marathon, trong khuôn viên khu đô thị mới Empire City, Thủ Thiêm, Quận 2.

Nhiều hoạt động dành cho vận động viên đăng ký cũng diễn ra tại Marathon Village

Giải chạy cũng chính là cơ hội để cộng đồng chạy bộ đóng góp, hỗ trợ những hoàn cảnh kém may mắn. Đối với Quỹ Vì người nghèo TP. Hồ Chí Minh và Quỹ bảo trợ tài năng thể thao của TP.HCM, Techcombank sẽ đóng góp 10.000VNĐ trên một km dựa trên tổng cự ly mỗi VĐV hoàn thành trong thời gian thi đấu do BTC quy định.

Dù chạy với bất kỳ cự ly, thành tích thế nào, mỗi VĐV tham gia thi đấu tại Giải Marathon Quốc Tế TP. Hồ Chí Minh Techcombank đều sẽ đem về cho chính mình những trải nghiệm độc đáo trên đường đua, chạy qua những địa danh mang tính lịch sử và văn hoá, cũng như giới thiệu một Thành phố phát triển năng động đang hướng tới tương lai.

Những thông tin thú vị của Giải Marathon Quốc Tế Thành Phố Hồ Chí Minh Techcombank 2018:

- VĐV lớn tuổi nhất (42.195km): 68 tuổi

- Đây là giải đua có nhiều VĐV nhất tham gia cự ly 42.195km trong lịch sử chạy việt dã của Việt Nam: hơn 1.050 VĐV

- Nếu mỗi VĐV hoàn thành cuộc đua trong thời gian quy định, thì tổng quãng đường cộng lại lên đến 113.250.465km, bằng với gần 3 vòng quanh trái đất

- Với hơn 8.200 VĐV đến từ 63 quốc gia tham gia, đây là  giải chạy thi đấu lớn nhất từ trước tới giờ

Theo Infonet