8 động tác nào của Yoga khiến bạn ngủ ngon?

Huyền Trần 14:00 01/04/2019

Bạn khó ngủ? Theo thống kê, 1/3 dân số thế giới mắc chứng insomnia - gây mất ngủ hoặc không cảm thấy buồn ngủ. Tin vui cho bạn: Yoga có thể giúp. Dưới đây là bài tập Yoga gồm 8 động tác giúp bạn ngủ ngon theo giáo viên Sophie từ kênh Youtube Yoga By Sophie - videos Yoga cho người Việt.

8 động tác nào của Yoga khiến bạn ngủ ngon?

Động tác 1:  Gác chân lên tường

Hướng dẫn: Đưa hông về gần tường, gác 2 chân lên tường. Hãy mở 2 tay sang 2 bên. Thả lỏng cơ thể, hít thở sâu.

Tác dụng: Thư giãn cho đôi chân sẽ khiến bạn ngủ ngon. Gác chân lên tường sẽ giảm bớt nặng nề ở chân bởi máu sẽ ngừng dồn xuống chân. Sau khi bạn kết thúc động tác này, máu mới mang nhiều dưỡng chất và oxy sẽ lưu thông trở lại 2 chân khiến đôi chân khỏe mạnh và nhiều năng lượng. 

8 động tác nào của Yoga khiến bạn ngủ ngon?

Động tác 2 và 3: Lỗ kim

Hướng dẫn: 1 chân đặt lên tường, gác chân còn lại lên giống như chữ ngũ. Dùng tay đẩy gối hướng về tường để mở khớp hông. Hãy giữ thắt lưng chạm xuống mặt giường (hoặc sàn) để căng giãn thắt lưng sẽ giúp giảm đau lưng.

Tác dụng: căng giãn cơ thắt lưng và mở khớp hông để cơ thể thoải mái hơn sẽ dễ ngủ.

8 động tác nào của Yoga khiến bạn ngủ ngon?

Động tác 4: Con Ếch

Hướng dẫn: mở gối sang 2 bên sao cho gối và hông ngang hàng. Hãy úp bụng ngực cằm xuống giường, có thể lót gối. Hãy hít thở sâu.

Tác dụng: giúp mở khớp hông và giải tỏa căng thẳng.  

8 động tác nào của Yoga khiến bạn ngủ ngon?

Động tác 5: Con Thỏ

Hướng dẫn: quỳ gối, hướng đỉnh đầu xuống giường, 2 tay ôm gót chân. Hãy nâng hông hướng lên trần nhà, cuộn lưng cao lên để căng giãn cho lưng.

Tác dụng: động tác đảo ngược khi tim cao hơn đầu sẽ giúp máu lưu thông xuống não, thư giãn các dây thần kinh dễ gây buồn ngủ.

8 động tác nào của Yoga khiến bạn ngủ ngon?

Động tác 6 và 7: Xoay cột sống

Hướng dẫn: ôm gối phải vào ngực, duỗi gối trái. Khi thở ra, hãy xoay gối phải sang trái. Mở cánh tay phải về phía sau lưng, mắt nhìn theo bàn tay phải. Hãy hóp bụng và hít thở sâu. Sau đó đổi chân để đổi bên.

Tác dụng: mát xa cột sống, chỉnh lại cột sống 1 cách nhẹ nhàng để thư giãn thân trên giúp bạn nằm ngủ thoải mái. 

8 động tác nào của Yoga khiến bạn ngủ ngon?
8 động tác nào của Yoga khiến bạn ngủ ngon?

Động tác 8: Nằm phục hồi

Hướng dẫn: nằm ngửa, lót 1 gối dưới lưng và 1 gối dưới đầu sao cho đầu cao hơn phần còn lại của cơ thể. Mở tay sang 2 bên, thả lỏng. Hãy co 2 gối, 2 bàn chân chạm vào nhau ở giữa, gối mở sang 2 bên và hướng xuống giường (giống như chân ở tư thế con Bướm). Hãy hít thở bình thường, thả lỏng tâm trí.

Tác dụng: Mở căng lồng ngực giúp hít thở dễ dàng, thêm oxy vào cơ thể. Ngoài ra còn nhẹ nhàng mở khớp hông giúp giải tỏa căng thẳng. Có thể giữ tư thế này 5-15 phút cho tới khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ thì thoát khỏi tư thế để chìm vào giấc ngủ.

8 động tác nào của Yoga khiến bạn ngủ ngon?

Đăng ký kênh tại: yeah1.net/YogaBySophie

Theo Infonet