Chỉ cần ngồi trên ghế văn phòng, 6 bài tập đơn giản này cũng đủ khiến bụng chị em không bao giờ ngấn mỡ

  • Quốc Cường

Làm việc trong văn phòng có rất nhiều lợi thế, nhưng thời gian ngồi kéo dài trên một mặt ghế sẽ gây tổn hại cho sức khỏe.

Theo rà soát từ 47 nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ngồi trong thời gian dài, có khả năng bị ung thư như: Tiểu đường type II, bệnh tim, béo phì cao hơn.

Để khắc phục tình trạng này, chúng tôi đã tìm thấy 6 bài tập trên ghế sẽ làm cho bạn thấy dễ chịu và tràn đầy năng lượng khi làm việc tại văn phòng.

6 bài tập để bụng phẳng lì chỉ cần ngồi tại ghế văn phòng:

1. Củng cố các cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo

Làm thế nào để thực hiện:

1. Ngồi trên một chiếc ghế. Lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế.

2. Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà (như hình).

3. Ngồi thẳng lưng. Nâng đầu gối bên phải và kéo nó về phía ngực của bạn.

4. Đặt tay của bạn trên cẳng chân, để có được sức căng tốt nhất.

5. Làm 20-30 lần, xen kẽ 2 chân.

2. Hoạt động nhẹ nhàng và hiệu quả tất cả cơ bụng

Làm thế nào để thực hiện:

– Giữ chân của bạn khép với nhau.

– Hai tay đặt trên vịn tay ghế.

– Giữ lưng thẳng, nâng đầu gối lên và kéo lên gần với ngực của bạn. Cơ bụng đồng thời phải thẳng và căng.

– Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng đừng để chân chạm vào sàn nhà.

– Làm 10-20 lần lặp lại.

3. Vặn lưng giúp loại bỏ nếp gấp mỡ hai bên

Làm thế nào để thực hiện:

– Ngồi gần mép ghế, lưng thẳng. Hai tay nắm lên tay vịn của ghế.

– Nghiêng thân mình sang một bên, ngực căng lên.

– Kết hợp cùng chân và nâng đầu gối vào ngực của bạn, như trong bài tập 2.

– Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại, nghiêng theo một hướng khác.

– Làm 10-20 lần mỗi bên.

4. Đốt cháy chất béo hai bên và đùi

Làm thế nào để thực hiện:

– Ngồi trên ghế, hai bàn chân cách nhau trên sàn nhà.

– Vặn phần thân trên của bạn về phía bên phải và nghiêng về phía trước. Duỗi cánh tay của mình: Một bên tay đưa cao quá trán và một bên chạm mũi chân đối diện.

– Lặp lại lại động tác tương tự với bên chân trái và tay phải.

– Lặp lại 20-30 lần, mỗi lần thay đổi một hướng quay.

5. Nâng mông

Bài tập này giúp nhanh chóng đốt cháy chất béo ở các vị trí cơ bụng, lưng, vai. Để làm tốt bài tập này bạn cần thực hiện trên ghế chắc chắn và không có bánh xe.

Làm thế nào để thực hiện:

– Ngồi trên một chiếc ghế và hai tay bám vịn tay ghế.

– Nâng cao thân mình, nâng hông khỏi ghế. Đồng thời, sử dụng lực để nâng cao đầu gối vào ngực của bạn.

– Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ hạ thấp hơn và thư giãn.

– Lặp lại 4 lần.

6. Thân xoay nhẹ

Bài tập này rất tốt để có vòng eo thon gọn bởi các cơ vùng bụng dưới được vận động.

Làm thế nào để thực hiện:

– Ngồi trên ghế, lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn.

– Nâng đầu gối phải của bạn về phía ngực, cùng một lúc, nghiêng khuỷu tay trái vặn mình để gối và khuỷu chạm vào nhau.

– Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.

– Thay đổi đầu gối và khuỷu tay bên, làm 15 lần.

Sau khi thực hiện 6 bài tập xong đừng vội ngồi ghế. Chúng tôi khuyên bạn đứng dậy và làm việc khác để có hiệu quả tuyệt vời nhất.

Ví dụ vận động ngay cạnh ghế:

Để tăng cường cơ mông và hiệu quả loại bỏ chất béo trên eo và bụng:

Làm thế nào để thực hiện:

– Đứng sau hoặc cạnh ghế. Tay trái đặt trên lưng hoặc tay vịn của ghế.

– Hãy giơ tay phải trên đầu của bạn.

– Tay nâng lên hạ xuống chậm. Đồng thời, nâng chân phải sao cho tay chạm vào gót chân.

– Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần.

– Thay thế các cánh tay và chân, làm 10-15 lần lặp lại.

Để thực hiện các động tác này, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mỗi ngày, và kết quả sẽ tuyệt vời hơn nếu song song là việc thực hiện chế độ ăn uống lạnh mạnh và có sự nghỉ ngơ điều độ.

Theo Giadinhvietnam

Chuyện về cậu bé 9 tuổi đi 20km lượm ve chai mỗi ngày khiến CĐM rưng rưng xúc động

Chuyện về cậu bé 9 tuổi đi 20km lượm ve chai mỗi ngày khiến CĐM rưng rưng xúc động
Xã hội

Không phải ai sinh ra cũng được sống trong một gia đình đầy đủ, hạnh phúc. Có rất nhiều em nhỏ ngay từ khi còn rất bé đã phải làm việc kiếm sống, cũng không có một gia đình đủ cả cha lẫn mẹ. Mỗi một câu chuyện, mỗi một hoàn cảnh đều khiến người ta cảm thấy nghẹn ngào.

Nghi án con gái sát hại mẹ ruột bị liệt vì quá mệt khi chăm sóc

Nghi án con gái sát hại mẹ ruột bị liệt vì quá mệt khi chăm sóc
Xã hội

Mẹ ruột bị liệt ở chân và bị điếc, thường xuyên đau ốm nên người con gái nghi đã ra tay sát hại để đỡ phải chăm sóc.

Sân khấu "Nụ cười mới" đóng cửa sau 14 năm, dàn nghệ sỹ nói gì?

Sân khấu "Nụ cười mới" đóng cửa sau 14 năm, dàn nghệ sỹ nói gì?
Xã hội

Không thể tiếp tục kinh doanh, diễn viên Long đẹp trai - Giám đốc sân khấu chia sẻ anh quyết định đóng cửa sân khấu Nụ cười mới.

Quảng Trị trắng trời khăn tang, xóm nghèo đưa tiễn 13 người tử nạn, nhìn di ảnh đặt cạnh nhau xót xa

Quảng Trị trắng trời khăn tang, xóm nghèo đưa tiễn 13 người tử nạn, nhìn di ảnh đặt cạnh nhau xót xa
Xã hội

Cảnh tang thương tận cùng trong lễ yết tổ được tổ chức sáng nay cho các nạn nhân trong vụ xe rước dâu gặp nạn tại Quảng Nam khiến ai nhìn cũng không cầm được nước mắt.

Chuyện về cậu bé 9 tuổi đi 20km lượm ve chai mỗi ngày khiến CĐM rưng rưng xúc động

Chuyện về cậu bé 9 tuổi đi 20km lượm ve chai mỗi ngày khiến CĐM rưng rưng xúc động
Xã hội

Không phải ai sinh ra cũng được sống trong một gia đình đầy đủ, hạnh phúc. Có rất nhiều em nhỏ ngay từ khi còn rất bé đã phải làm việc kiếm sống, cũng không có một gia đình đủ cả cha lẫn mẹ. Mỗi một câu chuyện, mỗi một hoàn cảnh đều khiến người ta cảm thấy nghẹn ngào.

Nghi án con gái sát hại mẹ ruột bị liệt vì quá mệt khi chăm sóc

Nghi án con gái sát hại mẹ ruột bị liệt vì quá mệt khi chăm sóc
Xã hội

Mẹ ruột bị liệt ở chân và bị điếc, thường xuyên đau ốm nên người con gái nghi đã ra tay sát hại để đỡ phải chăm sóc.

Sân khấu "Nụ cười mới" đóng cửa sau 14 năm, dàn nghệ sỹ nói gì?

Sân khấu "Nụ cười mới" đóng cửa sau 14 năm, dàn nghệ sỹ nói gì?
Xã hội

Không thể tiếp tục kinh doanh, diễn viên Long đẹp trai - Giám đốc sân khấu chia sẻ anh quyết định đóng cửa sân khấu Nụ cười mới.

Quảng Trị trắng trời khăn tang, xóm nghèo đưa tiễn 13 người tử nạn, nhìn di ảnh đặt cạnh nhau xót xa

Quảng Trị trắng trời khăn tang, xóm nghèo đưa tiễn 13 người tử nạn, nhìn di ảnh đặt cạnh nhau xót xa
Xã hội

Cảnh tang thương tận cùng trong lễ yết tổ được tổ chức sáng nay cho các nạn nhân trong vụ xe rước dâu gặp nạn tại Quảng Nam khiến ai nhìn cũng không cầm được nước mắt.