5 động tác đơn giản giúp bắp tay thon 5 cm trong vòng 7 ngày, bạn đã biết chưa?

  • Hải Yến
Nếu như cánh tay của bạn thừa mỡ sẽ khiến ngoại hình thêm mất cân đối. Hãy thực hành phương pháp đơn giản dưới đây, bạn sẽ tự tin để lộ cánh tay thon gọn trong tiết trời mùa hè này.

Vậy kích thước của một cánh tay tiêu chuẩn là bao nhiêu cm? 

Tiêu chuẩn vòng tay của bạn nằm trong giới hạn sau: Chiều cao cơ thể (cm) X 0,145 ~ 0,16. Ví dụ bạn cao 160 cm thì theo công thức này vòng tay của bạn sẽ nằm trong giới hạn 23,2~ 25,6 cm là chuẩn.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-1.jpg

Dưới đây là 3 phương pháp tập đơn giản để có cánh tay thon gọn nhanh chóng.

Mát-xa cánh tay

Trước hết là mát-xa phần trong của cánh tay, Dùng 4 ngón tay ấn nhẹ vào phần dưới nách 5 lần, sau đó duỗi cánh tay lên trên. Tay còn lại mát-xa từ phía nách hướng lên trên phía cổ tay của tay kia. Lặp lại động tác này 5 lần.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-2.jpg
 

Tiếp theo mát-xa phần nách, ấn nhẹ vào phần nách 5 lần, sau đó dơ cánh tay lên phía trước mặt tạo thành góc vuông so với cơ thể. Dùng tay còn lại nắm vào cổ tay của tay kia, sau đó vuốt về phía cơ thể, lặp lại động tác này 5 lần.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-3.jpg
 

Động tác vặn cánh tay

Duỗi 2 cánh tay ra sau đến khi nào không thể nâng lên được nữa thì thôi. Sau đó thực hiện động tác lắc cổ tay sang bên (giống như động tác như chào tạm biệt).

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-4.jpg
 

Sau đó, duỗi hai cánh tay sang hai bên hông, kết hợp với hít thở, khi hít vào thì cánh tay vặn lên phía trên, khi thở ra thì cánh tay vặn xuống dưới. Chú ý khi vặn cánh tay cần vặn cả phần xương ở bả vai.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-5.jpg
 

Tập luyện phần cơ cánh tay

Ngồi giống như hình trong ảnh, 2 tay chống đằng sau. Sau đó 2 bàn tay từ từ hạ xuống để cơ thể dần dần ngả về phía sau. Khi ngả đến độ mà cảm giác 2 cánh tay tê mỏi thì dừng lại khoảng 10 giây, rồi lại quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-6.jpg
 

Làm việc gì thì cũng đòi hỏi sự kiên trì, bạn hãy thử cố gắng thực hiện 3 động tác này trong vòng 1 tuần, chắc chắn bạn sẽ thấy điều khác biệt.

Theo Thiên Minh/Daikynguyen

Loading...

Diệu Nhi đánh liều làm liveshow sau 5 năm vào nghề

Diệu Nhi đánh liều làm liveshow sau 5 năm vào nghề
Thời trang sao

Trong show diễn riêng đầu tiên trong sự nghiệp, cô sẽ hoá thân vào nhiều vai diễn từng gắn liền với sự nghiệp của mình. Trên ảnh poster của chương trình công bố mới đây, Diệu Nhi nổi bật trong ba bộ tạo hình gồm cổ trang, đồ võ thuật và hiện đại.

Những câu chuyện bên lề thú vị hậu Tuần lễ thời trang quốc tế Việt nam 2018.

Những câu chuyện bên lề thú vị hậu Tuần lễ thời trang quốc tế Việt nam 2018.
Thời trang

Mặc dù đã chính thức khép lại nhưng những câu chuyện bên lề của sự kiện Tuần lễ thời trang quốc tế Việt Nam 2018 vẫn đang được công chúng vô cùng quan tâm.

Cristiano Ronaldo trở thành đại sứ thương hiệu American Tourister

Cristiano Ronaldo trở thành đại sứ thương hiệu American Tourister
Thời trang

American Tourister, thương hiệu vali hàng đầu thế giới vừa công bố việc chọn siêu sao bóng đá quốc tế, Cristiano Ronaldo, làm đại sứ thương hiệu mới cho thương hiệu này trong năm 2018, nhãn hàng vali tung ra nhiều chương trình ưu đãi trong tháng 4 đồng loạt diễn ra tại toàn hệ thống cửa hàng.

Minh Trung 'chơi trội' với trang phục dân tộc 40 kg mạ vàng dự thi Nam vương quốc tế

Minh Trung 'chơi trội' với trang phục dân tộc 40 kg mạ vàng dự thi Nam vương quốc tế
Thời trang

Những hình ảnh mới nhất từ siêu mẫu Minh Trung trong trang phục dự thi "Nam vương quốc tế" - Mister International 2018 bất ngờ được hé lộ.

Đang điệu đà, bỗng Hoàng Thùy bỏ chạy như ma đuổi chỉ vì lý do choáng

Đang điệu đà, bỗng Hoàng Thùy bỏ chạy như ma đuổi chỉ vì lý do choáng
Thời trang

Khách mời tiếp tục được mãn nhãn với màn tung váy uyển chuyển như lướt bay trên sàn diễn của nàng Á hậu 1.

Những câu chuyện bên lề thú vị hậu Tuần lễ thời trang quốc tế Việt nam 2018.

Những câu chuyện bên lề thú vị hậu Tuần lễ thời trang quốc tế Việt nam 2018.
Thời trang

Mặc dù đã chính thức khép lại nhưng những câu chuyện bên lề của sự kiện Tuần lễ thời trang quốc tế Việt Nam 2018 vẫn đang được công chúng vô cùng quan tâm.

Cristiano Ronaldo trở thành đại sứ thương hiệu American Tourister

Cristiano Ronaldo trở thành đại sứ thương hiệu American Tourister
Thời trang

American Tourister, thương hiệu vali hàng đầu thế giới vừa công bố việc chọn siêu sao bóng đá quốc tế, Cristiano Ronaldo, làm đại sứ thương hiệu mới cho thương hiệu này trong năm 2018, nhãn hàng vali tung ra nhiều chương trình ưu đãi trong tháng 4 đồng loạt diễn ra tại toàn hệ thống cửa hàng.

Minh Trung 'chơi trội' với trang phục dân tộc 40 kg mạ vàng dự thi Nam vương quốc tế

Minh Trung 'chơi trội' với trang phục dân tộc 40 kg mạ vàng dự thi Nam vương quốc tế
Thời trang

Những hình ảnh mới nhất từ siêu mẫu Minh Trung trong trang phục dự thi "Nam vương quốc tế" - Mister International 2018 bất ngờ được hé lộ.

Đang điệu đà, bỗng Hoàng Thùy bỏ chạy như ma đuổi chỉ vì lý do choáng

Đang điệu đà, bỗng Hoàng Thùy bỏ chạy như ma đuổi chỉ vì lý do choáng
Thời trang

Khách mời tiếp tục được mãn nhãn với màn tung váy uyển chuyển như lướt bay trên sàn diễn của nàng Á hậu 1.