5 động tác đơn giản giúp bắp tay thon 5 cm trong vòng 7 ngày, bạn đã biết chưa?

  • Hải Yến

Nếu như cánh tay của bạn thừa mỡ sẽ khiến ngoại hình thêm mất cân đối. Hãy thực hành phương pháp đơn giản dưới đây, bạn sẽ tự tin để lộ cánh tay thon gọn trong tiết trời mùa hè này.

Vậy kích thước của một cánh tay tiêu chuẩn là bao nhiêu cm? 

Tiêu chuẩn vòng tay của bạn nằm trong giới hạn sau: Chiều cao cơ thể (cm) X 0,145 ~ 0,16. Ví dụ bạn cao 160 cm thì theo công thức này vòng tay của bạn sẽ nằm trong giới hạn 23,2~ 25,6 cm là chuẩn.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-1.jpg

Dưới đây là 3 phương pháp tập đơn giản để có cánh tay thon gọn nhanh chóng.

Mát-xa cánh tay

Trước hết là mát-xa phần trong của cánh tay, Dùng 4 ngón tay ấn nhẹ vào phần dưới nách 5 lần, sau đó duỗi cánh tay lên trên. Tay còn lại mát-xa từ phía nách hướng lên trên phía cổ tay của tay kia. Lặp lại động tác này 5 lần.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-2.jpg
 

Tiếp theo mát-xa phần nách, ấn nhẹ vào phần nách 5 lần, sau đó dơ cánh tay lên phía trước mặt tạo thành góc vuông so với cơ thể. Dùng tay còn lại nắm vào cổ tay của tay kia, sau đó vuốt về phía cơ thể, lặp lại động tác này 5 lần.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-3.jpg
 

Động tác vặn cánh tay

Duỗi 2 cánh tay ra sau đến khi nào không thể nâng lên được nữa thì thôi. Sau đó thực hiện động tác lắc cổ tay sang bên (giống như động tác như chào tạm biệt).

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-4.jpg
 

Sau đó, duỗi hai cánh tay sang hai bên hông, kết hợp với hít thở, khi hít vào thì cánh tay vặn lên phía trên, khi thở ra thì cánh tay vặn xuống dưới. Chú ý khi vặn cánh tay cần vặn cả phần xương ở bả vai.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-5.jpg
 

Tập luyện phần cơ cánh tay

Ngồi giống như hình trong ảnh, 2 tay chống đằng sau. Sau đó 2 bàn tay từ từ hạ xuống để cơ thể dần dần ngả về phía sau. Khi ngả đến độ mà cảm giác 2 cánh tay tê mỏi thì dừng lại khoảng 10 giây, rồi lại quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

phuong-phap-lam-thon-canh-tay-6.jpg
 

Làm việc gì thì cũng đòi hỏi sự kiên trì, bạn hãy thử cố gắng thực hiện 3 động tác này trong vòng 1 tuần, chắc chắn bạn sẽ thấy điều khác biệt.

Theo Thiên Minh/Daikynguyen

Hồ Ngọc Hà cá tính và cực chất với loạt ảnh chuẩn bị Fan Party

Hồ Ngọc Hà cá tính và cực chất với loạt ảnh chuẩn bị Fan Party
Thời trang sao

Fan Party lần này không chỉ được xem là sự kiện lớn nhất dành cho fan của Hồ Ngọc Hà nói riêng mà còn của showbiz Việt nói chung.

Tạm gác hình ảnh mạnh mẽ trong MV mới Will tình tứ cùng hot girl Salim đi thử son môi

Tạm gác hình ảnh mạnh mẽ trong MV mới Will tình tứ cùng hot girl Salim đi thử son môi
Thời trang sao

Will xuất hiện nổi bật cùng hot girl Salim tại một sự kiện son môi, có sự tham dự của đông đảo nghệ sĩ, hot girl nổi tiếng trong làng giải trí Việt như: Đăng Khoa Idol, Phương Ly, MC Thùy Minh.

Hoa khôi Diệu Ngọc hội ngộ cùng dàn người đẹp "Hoa hậu Hoàn Thế giới 2016".

Hoa khôi Diệu Ngọc hội ngộ cùng dàn người đẹp "Hoa hậu Hoàn Thế giới 2016".
Thời trang

Các người đẹp của Hoa hậu Thế giới 2016 sẽ đến tham quan và trải nghiệm thành phố Đà Nẵng, cũng như thành phố Hồ Chí Minh trong thời gian từ ngày 5 -12/8.

Chàng model Việt kiều - Sơn Phạm quyến rũ trong BST mới của NTK Trần Minh Dũng.

Chàng model Việt kiều - Sơn Phạm quyến rũ trong BST mới của NTK Trần Minh Dũng.
Thời trang

Gương mặt người mẫu khá quen thuộc với cộng đồng mạng Sơn Phạm lột bỏ hình tượng hot boy, xuất hiện nam tính trong bộ ảnh mới với trang phục tiệc đêm.

Vbiz khó ai địch nổi độ lịch lãm, thời thượng khi diện vest của soái ca U40 Hứa Vĩ Văn

Vbiz khó ai địch nổi độ lịch lãm, thời thượng khi diện vest của soái ca U40 Hứa Vĩ Văn
Thời trang sao

Theo đuổi phong cách quý ông lịch lãm, thời thượng, tài tử làng điện ảnh chưa bao giờ khiến các fan phải thất vọng bởi sự chỉn chu trong những bộ vest sang trọng mỗi lần xuất hiện.

4 kiểu tóc xinh nhất với mái mưa, con gái để đi học là "bao cute"

4 kiểu tóc xinh nhất với mái mưa, con gái để đi học là "bao cute"
Làm đẹp

Cứ kết hợp mái mưa, hay còn gọi là mái lưa thưa với những kiểu tóc này, đảm bảo bạn sẽ ghi điểm mạnh mẽ với người đối diện.

5 kiểu tóc siêu ngọt ngào, nữ tính dành riêng cho thời tiết ngày giao mùa mát mẻ

5 kiểu tóc siêu ngọt ngào, nữ tính dành riêng cho thời tiết ngày giao mùa mát mẻ
Làm đẹp

Nếu như vào mùa hè, trời nóng đến mức chỉ để loanh quanh được vài ba kiểu tóc cho mát mẻ thì giờ đây, các nàng có thể biến hóa với muôn kiểu xinh xắn, nữ tính này rồi.

Xem Diên Hy Công Lược để thấy phi tần ngày xưa thật sự là những trendsetter trong khoản làm đẹp

Xem Diên Hy Công Lược để thấy phi tần ngày xưa thật sự là những trendsetter trong khoản làm đẹp
Thời trang sao

Từ cách đánh son lòng môi, bấm khuyên lỗ hai, lỗ ba... của các phi tần Mãn Thanh ngày xưa, giờ đều vẫn được các bạn trẻ ngày nay áp dụng nhiệt tình.

Tung bộ ảnh mới cùng nhau, Jun Vũ- Yoon Trần có hẳn là cặp đôi mới sau "Chuyến đi của Thanh xuân"?

Tung bộ ảnh mới cùng nhau, Jun Vũ- Yoon Trần có hẳn là cặp đôi mới sau "Chuyến đi của Thanh xuân"?
Bộ sưu tập

Sau sự kết hợp trong phim ngắn “Chuyến Đi Của Thanh Xuân”, bộ đôi Jun Vũ – Yoon Trần bất ngờ “đánh lẻ” khi ra mắt bộ ảnh thời trang mới. Những bức ảnh “tình bể bình” của cả hai khiến fan vỡ oà.

Nàng thơ xứ Huế Ngọc Trân đẹp dịu dàng hội ngộ cùng mỹ nhân chuyển giới Nong Poy

Nàng thơ xứ Huế Ngọc Trân đẹp dịu dàng hội ngộ cùng mỹ nhân chuyển giới Nong Poy
Thời trang

Tối 28/7, Nàng thơ xứ Huế Ngọc Trân xuất hiện rạng rỡ tại một sự kiện tại TP HCM với vai trò đại sứ. Người đẹp diện bộ trang phục tông hồng nude thanh lịch do Đỗ Mạnh Cường thiết kế riêng theo tông màu của sự kiện.

Jolie Nguyễn đốt cháy mùa hè với bộ bikini nóng bỏng đậm chất Tropical

Jolie Nguyễn đốt cháy mùa hè với bộ bikini nóng bỏng đậm chất Tropical
Thời trang sao

Jolie Nguyễn luôn cho thấy mình là người đón đầu xu hướng thời trang của giới trẻ, khi liên tục được các bạn trẻ săn đón về hình ảnh mới của mình

Sau khi sinh con, Chúng Huyền Thanh lần đầu tái xuất sánh bước cùng chồng trên sàn catwalk.

Sau khi sinh con, Chúng Huyền Thanh lần đầu tái xuất sánh bước cùng chồng trên sàn catwalk.
Thời trang

Jay Quân và Chúng Huyền Thanh thu hút sự chú ý của cánh truyền thông và các khách mời khi tham gia một sự kiện thời trang tại Tp.HCM vào tối ngày 26/7.

Hoa khôi Diệu Ngọc hội ngộ cùng dàn người đẹp "Hoa hậu Hoàn Thế giới 2016".

Hoa khôi Diệu Ngọc hội ngộ cùng dàn người đẹp "Hoa hậu Hoàn Thế giới 2016".
Thời trang

Các người đẹp của Hoa hậu Thế giới 2016 sẽ đến tham quan và trải nghiệm thành phố Đà Nẵng, cũng như thành phố Hồ Chí Minh trong thời gian từ ngày 5 -12/8.

Chàng model Việt kiều - Sơn Phạm quyến rũ trong BST mới của NTK Trần Minh Dũng.

Chàng model Việt kiều - Sơn Phạm quyến rũ trong BST mới của NTK Trần Minh Dũng.
Thời trang

Gương mặt người mẫu khá quen thuộc với cộng đồng mạng Sơn Phạm lột bỏ hình tượng hot boy, xuất hiện nam tính trong bộ ảnh mới với trang phục tiệc đêm.

Nàng thơ xứ Huế Ngọc Trân đẹp dịu dàng hội ngộ cùng mỹ nhân chuyển giới Nong Poy

Nàng thơ xứ Huế Ngọc Trân đẹp dịu dàng hội ngộ cùng mỹ nhân chuyển giới Nong Poy
Thời trang

Tối 28/7, Nàng thơ xứ Huế Ngọc Trân xuất hiện rạng rỡ tại một sự kiện tại TP HCM với vai trò đại sứ. Người đẹp diện bộ trang phục tông hồng nude thanh lịch do Đỗ Mạnh Cường thiết kế riêng theo tông màu của sự kiện.

Sau khi sinh con, Chúng Huyền Thanh lần đầu tái xuất sánh bước cùng chồng trên sàn catwalk.

Sau khi sinh con, Chúng Huyền Thanh lần đầu tái xuất sánh bước cùng chồng trên sàn catwalk.
Thời trang

Jay Quân và Chúng Huyền Thanh thu hút sự chú ý của cánh truyền thông và các khách mời khi tham gia một sự kiện thời trang tại Tp.HCM vào tối ngày 26/7.