11 loại thực phẩm sẽ giúp cô nàng thân "con cò" tăng cân hiệu quả

Những cô nàng có thân hình quá ốm, luôn phải đặt mục tiêu tăng cân nhưng lại không hiệu quả khi chỉ dựa dẫm vào tinh bột. Những thực phẩm dưới đây, giúp bạn tăng cân nhưng lại đảm bảo sức khỏe.

1. Bơ đậu phụng

Bơ đậu phộng rất phù hợp dành cho những cô nàng thiếu cân, nhưng vẫn là loại thức ăn hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Bơ đậu phộng có nhiều protein, vitamin và calo giúp bạn tràn đầy năng lượng để một ngày làm việc. Bơ đậu phông phù hợp khi bạn ăn kèm với bánh mì vào bữa sáng nhé.

2. Trứng

Trong trứng có chưa nhiều protein, vitamin A,D,E sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh. Nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều trong 1 tuần nhé, chỉ cần 3 trứng một tuần trong thực đơn tăng cân của bạn.

3. Các loại hạt

Hạt điều, hạt dẻ... đều chứa chủ yếu các loại chất khoáng có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, trong các loại hạt sẽ cung cấp chất béo tăng giá trị dinh dưỡng cho chế độ tăng cân của những cô nàng siêu gầy.

4. Quả bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Người có dáng vóc gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân.

5. Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, … nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Với lượng pho mát vừa đủ sẽ giúp bạn cải thiện thân hình "con cò" của bạn đó nhé.

6. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc tập hợp nhiều những loại đậu, hạt sẽ bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng. Với đều một ly ngũ cốc vào buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn.

7. Chuối.

Chuối không chỉ có tác dụng đẹp da mà còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc, không tạo mỡ đây cách tăng cân an toàn cho sức khỏe.

8. Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate nên mỗi ngày hai ly sữa bạn sẽ làn da đẹp căng mịn và dáng vóc chuẩn, lý tưởng nữa nhé.

9. Khoai tây

Protein chưa trong khoai tây khá nhiều có thể xem là thành phần chính. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Bổ sung khoai tây cho thực đơn tăng cân là sự chọn hiệu quả đó nhé.

10. Trái cây sấy khô

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

11. Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng chứa rất nhiều calo và tốt cho tim mạch. Trong dầu ăn sẽ chắn chắc sẽ cung cấp chất béo, việc tăng cân thì không loại trừ chất béo trong bữa, bạn có chế biến thức ăn khi sử dụng dầu thực vật sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, ngược lại sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Thùy Dung.

Từ khoá:   làm đẹp    tăng cân    dinh dưỡng    an toàn   

VIDEO ĐƯỢC QUAN TÂM NHIỀU